准妈妈产后如何恢复骨盆肌肉

　　骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括了两块大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨)下方联结，称为骶髂关节。骨盆骨的联结，在前方有一关节，称为耻骨联结。在脊椎骶骨的下方，有四块小的骨骼，构成了尾骨。那么，产后产妇怎么做才能恢复骨盆肌肉呢?下面我们一起跟着兰州仁和妇产医院韩筱兰主任一起来详细的了解一下吧!

　　兰州仁和妇产医院产科专家解释：骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为两层，即较内部的一层与外部的一层，由耻骨联结至尾骨，并穿过两边的髋骨。

　　在这些肌肉中，共有3个出口。一个是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方。一个是由子宫延伸出来的阴道口，位于中央。另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口，位于后方。

　　在外层肌肉，有环结在这些通口，称为括约肌，能使这些出口紧密地闭台，特别是在腹部用力的时候，如咳嗽、笑或打喷嚏的时候。怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外的液体重量。分娩后，这些肌肉会极度扩张而脆弱。因此，要尽可能常运 动这些肌肉，使它们恢复强健的状态。

　　产科专家提示：假如分娩时因为裂伤或侧切而有一些手术的缝针，也许紧缩这些肌肉会感到疼痛。但是，当产后妈妈用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合的过程。紧缩运动不会对这些伤口造成伤害，因此好尽快地展开运动。

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