充足的睡眠是是国际社会公认的三项健康标准之一，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍， 在众多睡眠障碍中，打鼾的影响最坏，甚至可能危及生命。儿童鼾症因呼吸障碍导致大脑慢性缺氧，可影响身体和智力发育;中年鼾症可引起高血压、心律不齐等心血管和呼吸系统继发症;而女性鼾症引起气血不畅、皮肤松弛、口臭口苦，提高进入更年期。此外，全球每年有大概3000人死于鼾症引起的窒息。

　　贵州省第二人民医院耳鼻喉科人呼吁社会群众关注睡眠质量 举办无鼾睡眠活动

　　为呼吁群众关注睡眠质量，深入了解打鼾。贵州省第二人民医院耳鼻喉科将于2017年12月11日启动“睡眠去哪儿了”睡眠关爱活动，活动主题将围绕对鼾症患者实行诊疗救助而开展，以实际行动帮助广大鼾症患者，摆脱鼾症困扰。

　　本次活动相关项目如下

　　1.门诊号专家挂号;通过网络预约患者可享受鼾症治疗专家亲诊

　　贵州省第二人民医院耳鼻喉科将组成包括权威鼾症治疗专家王超群、崔宏福、唐建萍、胡孝虎等专家坐诊，采取“专家患者一对一”的诊疗模式，详细问诊，帮助患者全面了解鼾症，确保患者疾病得到最精细、合理、科学有效的治疗，保证患者的隐私权和对病情充分知情权，为每一位鼾症患者提供最高质量的诊疗服务。

　　2.鼾症专项检查：“睡眠监测”

　　鼾症有着如此不为人知的危害，要想有效治疗鼾症，首先要科学诊断，确诊打鼾的病因，找到了致病因后治疗鼾症就得心应手了。目前最有效的手段是鼻咽部的常规检查以及被称为治疗鼾症金标准的“睡眠检测”。排查鼻部、咽喉、舌头等部位病变，对症治疗。

　　3. .鼾症治疗技术. "H-UPPP"悬雍垂腭咽成形术

　　"H-UPPP"悬雍垂腭咽成形术是在纤维喉镜、鼻内窥镜、手术显微镜“三镜”的帮助下，迅速锁定咽腔、鼻腔、舌根等形态改变部位，进行可视介入，并结合美国冷融专利技术，精确定位，轻松消除病灶炎症，疏通呼吸道堵塞部位。

　　健康睡眠标准不能以睡眠时间来评判

　　贵州省第二人民医院耳鼻喉科专家说，睡眠时间的长短因人而异，与年龄、季节变化有关。不同年龄段的人群所需的睡眠时间是有区别的。一般而言，婴儿需要16小时的睡眠时间，中小学生需要10小时，高中生最好能保证9小时，成年人则是7-8个小时。睡眠好不好，不能单纯地以睡眠时间的长短来评价，最主要的是社会功能评价。只要你第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。随着老年人年龄的增长，所需的睡眠时间也随之减少。所以民间有“人越老，觉越少”的说法。尤其是80岁以后，深睡眠就非常少了，经常是片断睡眠、短睡眠，这与年龄增长导致脑功能衰退有关。这种由年龄引起的脑功能衰退，可以在医生的指导下吃点安眠药。

　　专家给失眠患者支招

　　贵州省第二人民医院耳鼻喉科专家表示，人们正常的睡眠功能是可以自行调节的。因此，在日常生活中有时出现短时间的失眠症状并不可怕，多数患者通过自身精神或生活上的调节，不需服用什么安眠药物，经过一段时间后可以自动恢复正常睡眠。

　　1、调节生活规律，培养良好的睡眠习惯。可以按照自身的生活习惯和方式，制定适合自己的作息计划并严格执行。包括相对固定的睡眠时间，睡眠长度、尽量不要熬夜;午睡以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时;睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，不要在床上看书、看电视，尤其不要看具有刺激性容易导致大脑兴奋的电视。睡前不要吃夜宵，不要服用让中枢神经兴奋的药物、咖啡、浓茶、巧克力等。

　　2、放松身心，顺其自然。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。要把心情放松，顺其自然，反而会有益睡眠。古人说：“先睡心，后睡身”，“无忧才是入睡方”;中医也提倡，“澄和心神”、“恬淡虚无”，让心情处于平静状态。如果平时工作压力过于巨大，不妨每天在下班回到家后或者睡觉前用几分钟的时间闭目静坐，调整呼吸，可以有效消除一天的劳累，以达到缓解压力的效果。也可睡前到户外散散步，上床前温水沐浴或热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。

　　3、规律三餐，适量运动。早餐对身心的觉醒都有好处，晚餐要易消化、七分饱，不要用酒精催眠;对于长期失眠的人，可以采用“运动疗法”，每天锻炼1-2小时，适当的躯体疲劳有助于睡眠;很多年轻白领的失眠是由于竞争激烈，工作压力大，心情烦躁所引起的。专家建议饮用甘麦大枣汤进行调理，即将甘草、小麦、红枣三味合煮，能够调节情绪，镇定神经系统，达到养心安神的效果。另外，也可用枸杞子、桂圆、茯苓、酸枣仁煲水。因为这些药物都具有安神滋养的作用。

　　4、营造舒适的睡眠环境，保持合适的睡眠姿势。注意卧室环境清静，空气新鲜，室温保持在20℃左右，湿度保持在40%至60%;卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封做好，避免强光刺激和噪声;枕头不要太高，以10厘米左右为宜，床铺硬软适宜，被褥松软舒适，睡衣宽松可体;睡眠姿势以舒适为宜，可因人而异，但以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。如果一时难以入睡，可以听一些平淡而有节律的音乐催眠，以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　5、积极治疗引起失眠的原发疾病。睡眠障碍有约三分之二是由疾病引起的，其中特别要警惕的是抑郁症、焦虑症。据统计，抑郁症患者中98%有睡眠障碍，而睡眠障碍患者中有30%至40%是抑郁症患者。对于这样的患者，不能仅用安眠药来治疗，治疗原发病才是最重要的。随着原发疾病的好转，失眠症状也会逐渐好转。专家提醒说，如果失眠的同时伴有兴趣减退、精力不足等症状，应该警惕抑郁症的可能。如果临床医师没有注意患者的抑郁情绪而只注意失眠症状，会耽误患者的抑郁症治疗，导致严重的不良后果。另外，睡眠中如果有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等症状，可能是患有睡眠疾病，应该及时就医，千万不能认为失眠是小问题，算不了病而延误治疗。

　　贵州省第二人民医院耳鼻喉科专家强调，睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。没有良好的睡眠，就没有健康的人生。一旦出现睡眠障碍，应积极争取帮助，通过医患共同努力战胜病魔;建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保身心健康。