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，如果晚上醒来，不要开强光灯，要用灯罩、窗帘或眼罩；噪声控制，在有噪声污染的不可控环境中，可使用耳塞、双层窗或其他有隔音的物体；控制咖啡和茶的摄入量，睡前至少8小时避免饮用；不要用酒精催眠戒烟，因为尼古丁是兴奋剂，会影响睡眠；一天中后期饮水不宜过量，因为尿频会增加觉醒；科学饮食、暴饮暴食或禁食可能会阻碍睡眠。睡前2小时内不要吃难消化的食物···[详细]
- 2021-10-27 13:37
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痛苦的失眠者可能有很深的理解:对睡眠不满意，睡前紧张，对失眠有恐惧心理，进而导致觉醒和焦虑程度较高，从而造成更严重的失眠，形成恶性循环。它是环境、生物和心理因素共同作用的结果，其中心理特征(如入睡前过度紧张焦虑，形成强烈的主观情绪倾向)是失眠者高觉醒的重要原因。···[详细]
- 2021-10-27 13:36
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刺激控制治疗:正常情况下，卧室和床的环境会诱发困倦，使人更快入睡。失眠患者进入卧室卧床，但大脑兴奋，难以入睡。控制疗法的目的是纠正这种不良的条件反射，重新建立卧室和床与快速睡眠之间的条件反射。具体要求:不要在卧室和床上做除了睡觉和做爱以外的事情。睡不着就起床，离开卧室去别的房间；回到卧室，只有困了才睡觉；如果还是睡不着，重复以上步骤。···[详细]
- 2021-10-27 13:35
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最好用带床垫的木床，要柔软平整，厚度适中。过厚易引起内生虚热，过薄易受寒气侵袭，使人夜间感到不安。被子、床单、枕头一定要整洁，让人感觉舒服。枕头要有适度的弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲草枕、泡沫枕等。···[详细]
- 2021-10-27 13:34
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如果经常熬夜加班，身体里的“殷琦”会一点一点被磨掉，变成“阴虚”体质。即使你筋疲力尽，你睡觉时也睡不着。不然脑子里会有很多梦，觉得不能好好休息。时间长了，我们会发现记忆力在下降，伴有心悸、面色苍白、头晕等表现。在这种情况下，就要“养心阴，养心”。···[详细]
- 2021-10-27 13:33
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民间放松技巧(如瑜伽、气功、太极拳等)。)，以及易于学习的放松步骤如冥想放松、腹式呼吸放松、渐进性肌肉放松、自我暗示等等。调整不利于睡眠的性格，如急躁、焦虑、完美主义，调整睡眠环境，如明亮、安静、温度、湿度、空气、睡衣、床和被褥、卧室装饰等。，并建立科学的睡眠卫生习惯创造有利于睡眠的内外条件，对尽快治愈失眠和缩短服药时间起到非常重要的作用。···[详细]
- 2021-10-27 13:31
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与目前应用最广泛的传统苯二氮卓类药物(地西泮)相比，这些非苯二氮卓类药物在镇静催眠的同时没有抗焦虑、肌肉松弛和抗痉挛作用，长期服用不易产生耐受性和日间残留效应，不影响正常的睡眠结构，对精神运动和认知功能无伤害，不易引起反弹性失眠。因此，除苯二氮卓类药物外的短效催眠药，在病因治疗和认知行为治疗的基础上，应作为治疗失眠的首选药物。···[详细]
- 2021-10-27 12:00
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自闭症又称自闭症，是一种由大脑功能障碍引起的严重的长期发育障碍综合征，通常在三岁前被发现。这种障碍或异常主要表现在言语发展和交流、社会交往、情绪和行为模式等方面···[详细]
- 2021-10-26 11:46
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很多在出生后不久就出现异常。其中约1/3-1/2在出生后1-2年内发育正常，但后期出现异常。其基本特征是社交障碍、言语发展障碍、兴趣范围狭窄和行为僵化，此外，在感知、智力和认知方面也存在共同障碍。···[详细]
- 2021-10-26 11:45
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习惯是一种由来已久的生活方式，是由反复的思想和行为形成的，构成了一种顽强而巨大的惯性力。生活习惯不是与生俱来的，而是与人类的生活实践和文化素养密切相关的。文化可以理解为一种整体的生活方式，培养健康文化的意义在于提高人们的文明素质和自我保护能力。···[详细]
- 2021-10-26 11:44
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