孕期保健之怎样“吃”才最健康？

　　怀孕本是件幸福无比的事，然而对艾琳来说即将分娩的她却高兴不起来，因为整个孕期“补”得太凶，艾琳已经胖了25公斤，血压突然飙高，全身水肿，看到镜子里的自己，让艾琳完全不认识了自己;由于罹患了子癫前症，不得不提前剖腹生产，宝宝出生时体重才不到2000公克，原来吃的都胖到自己，后悔莫及。

　　生殖医学专家指出，“一人吃、两人补”是准妈妈最常陷入的迷思，深怕腹中宝宝营养不足、发育不良，因此拼命吃。这样吃的结果，往往造成孕期体重增加过多，不仅孕妇身材严重变形走样，也容易引起一些怀孕的并发症，甚至导致生产困难，造成胎儿的伤害。要如何做好孕期的体重管理，应该是所有孕妇需要好好注意的。

　　一般而言，怀孕期间体重增加的总量，应该是孕前体重当参考;对于体重在标准范围内(BMI在20-25)的孕妇，体重增加12-15公斤是适合的，相当于原有体重的20%。如果孕前体重偏低(BMI<20)，体重增加可以至18公斤;反之孕前体重过重(BMI>25)，孕期体重大约增加6-7公斤即可。现在新的观念则认为，怀孕前如果BMI值<18，代表体重过轻，比较容易生下体重不足的宝宝或早产儿;BMI若超过24或更高，则须担心罹患高血压、糖尿病等合并症。因此应该先将体重调整在正常范围内，比较不会有怀孕的并发症。

　　孕期间的体重增加应该是渐进式的，前三个月1-2公斤，中后期大约每周增加0.5公斤。很多人在初期怀孕常面临孕吐的困扰，也容易导致体重不但不增加，反而下降。因此这个阶段的饮食原则，宜采少量多餐，最好是先吃完固体食物隔半小时以上再吃液体食物，尤其避免如勾芡般的食物，才可以避免孕吐。也不用太担心胎儿是否无法成长，因为这个阶段胎儿营养来自体内分泌的荷尔蒙，只要把自己的肠胃顾好即可，而中后期的体重控制则与饮食有很大关联性。从4个月开始，胎盘已经生成，因此藉由母体吸收营养传送至胎盘后，再经由脐带将营养输送给胎儿。因此如果孕妇饮食没有控制好，不仅影响自身体重，也连带影响宝宝的体重与健康。

　　很多孕妇疑惑：“要如何胖到宝宝而不要胖在我身上?”事实上不太容易。或许饮食内容有助益，比如说，如果多摄取蛋白质类的食物，宝宝比较不会虚胖，也不会体重暴增太多;但是在摄食蛋白质食物的同时，也可能会吃进过多的油脂，导致孕妇体重增加太快。另外像常吃的生菜沙拉，常忽略所加的调味酱热量高;有些水果的糖分较高，误以为营养价值高而多吃，因此肥胖的机会也会增加。在饮食上诸如此类的陷阱不算少，孕妇应该在食前多思考一下热量的观念。

　　很多孕妇多会以“怀孕最大”当做藉口，因此饮食上毫不在意，只要满足口欲就很满足。国内曾经有一份调查发现，孕妇在孕期中真的严格控制体重的比例不到一半，孕期增加体重的幅度已经越来越多。准父母亲关心宝宝是否健康，常常以宝宝体重为参考;但是体重重的婴儿，不一定就是健康;有些体重过重的宝宝因脂肪过多而影响呼吸，无法适应脱离母体的新环境，一出生即需要住院治疗。也常看到许多怀孕前身材姣好的女性，却在一个孕期后严重破坏了身材，需要花更多金钱及时间来回复体型，甚至无法恢复…。因此一个孕妇在整个怀孕中，学习的东西很简单—“如何吃，最好”。如此“斤斤”计较，才能健康地孕育下一代。