牛皮癣患者会遇到这样一种困扰，就是会有失眠的情况，对牛皮癣患者来说，他们可能随时面对着皮肤瘙痒的情况，也就是说牛皮癣患者会因为自己的瘙痒而感到睡不着觉，再加上牛皮癣患者心理压力比较大，所以，这时候也是会经常有失眠的情况。

　　今天，小编就跟大家说一下牛皮癣患者如何缓解失眠呢?如何帮助牛皮癣患者克服失眠呢?

　　1、钙、镁摄入要充足

　　体内钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍。

　　因此，摄入充足的钙、镁，对睡眠将大有裨益。一方面，每天要保证摄入500克以上的蔬菜，并且尽量选择焯或煮的烹饪方式。另一方面，每天保证300克的乳制品，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。

　   2、B族维生素摄入要充足

　　维生素B1与神经系统的功能关系密切，体内缺乏维生素B1时，我们可能就会感到沮丧，思维迟钝。另外，维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，体内缺乏维生素B6时，我们可能就会出现失眠、焦虑等症状。

　　因此，保证B族维生素摄入充足，是保证睡眠的关键。杂粮中富含B 族维生素，平时可以把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆。另外，嫩豆类蔬菜以及新鲜坚果中也含有较多的B族维生素，比如嫩蚕豆、嫩豌豆、嫩毛豆等。

　　3、晚餐要清淡

　　晚餐太油腻，或者吃得过晚，会加重胃肠部的消化负担，从而影响睡眠。

　　因此，晚餐要清淡一些。晚餐距离睡眠至少3小时。如果晚上睡得晚,可以在9~10点之间喝杯豆浆或牛奶，或者吃点水果。这些食物饱腹感较好，且易消化，不会妨碍睡眠。