银屑病患者如何一分钟走出消极情绪

银屑病患者如何一分钟走出消极情绪

阳光疗法

阳光是缓解抑郁情绪的天然良药，早晨的阳光效果最佳。意大利的医生们认为，如果每天早晨坚持连续散步30至60分钟，好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。有研究表明，医院里躺在窗户朝阳病房里的病人要比躺在无阳光直射病房里的病人早几天康复。

体育疗法

最近，美国大量的研究表明，锻炼，尤其是有氧运动，有助于消除轻微抑郁。锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服忧郁患者的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以健身操为例，内容包含跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15到20分钟。散步也可以达到和跑步一样的效果，专家建议患者每天步行1500米，并力争15分钟内完成。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。

营养疗法

许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B，这些都是人们容易缺乏的维生素。

精神疗法

忧郁人群往往是戴着有色眼镜来看待世界和自身的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“3A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头而得名。明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要主要自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。回答：要学会每产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完询问自己：“这会是真的吗？” 然后再问自己：“从另外一个方面该怎样看呢？” 行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。使自己的生活规律化。