郑州心理医生咨询,郑州国医堂；现在人们的生活压力越来越大，工作的压力经常压得人喘不过气来。如果出现这种情况，很容易导致失眠。如果晚上睡不着，是一件很痛苦的事情。看到别人都已经睡着了，你却只能在床上翻来覆去，这种滋味真的一点都难受。晚上很难入睡。你该怎么办？

    第一，饭后间隔运动。

    晚饭后休息40-50分钟，然后出去散步或跑步，这样可以发泄精力和精力，上床睡觉也能睡得很香。但是，睡前一定要注意不要做太剧烈的运动，因为这样很可能会让你的神经很快兴奋起来，难以入睡。

    第二，睡前不要吃辛辣食物。

    睡前千万不要吃辛辣、生冷、油腻的食物，因为这些食物会影响睡眠质量。晚上吃辛辣油腻生冷的食物，很容易刺激肠胃，让肠胃很不舒服，也影响睡眠质量。

    第三，睡前少喝水。

    如果睡前喝了太多的水，可能会在睡眠中尿醒。这个时候，你就需要起床上厕所了。这对你的睡眠质量是非常不好的事情，所以睡前不要喝太多的水。

    第四，睡前喝一点牛奶。

    睡前喝一点牛奶可以提高睡眠质量，但也一定要注意不要喝一大杯牛奶。因为晚上容易起不来。牛奶喝200ml左右就行，不要喝太多。牛奶中有一种物质确实可以帮助人们提高睡眠质量。

    第五，尽量关灯睡觉。

    人开灯睡觉，会影响褪黑激素的分泌。如果褪黑素分泌过低，会严重降低人的睡眠质量。有些人可能习惯开着灯睡觉。这个时候他们必须改变这个习惯，或者在夜灯里开一个瓦数很低的夜灯。这也是可能的。习惯要慢慢改，但不可能一蹴而就。所以如果有失眠

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