孕妈孕期这样吃，保证孕期好“顺便”!

　　准妈李女士历经多次试管婴儿才怀上宝宝，因为在孕期全家人对于得来不易的宝宝分外重视，准妈被“严加看管”起来，吃的用的都是筛选又筛选，精细再精细，这样反而造成了李女士的一项烦恼。

　　她最近便便一直很不顺利，最严重的时候，曾经一个星期只上过一次厕所，在厕所等待老半天，偏偏就是嗯不出来。她担心未来肚子越来越大，势必更难排便，该如何是好，着实让她担忧不已。

　　孕期便秘危害大

　　孕产专家指出，便秘是怀孕期间常见的问题之一，不仅会造成腹胀、腹痛等不适，更可能容易产生痔疮，影响到生活品质。要如何解决便秘的问题，孕妇们应该事前多多了解预防及解决之道。

　　怀孕过程中由于荷尔蒙的分泌，尤其是黄体素会导致肠胃道蠕动速度变慢，排空时间相对会增长，如果粪便在大肠停留的时间过长，大肠就会将粪便中的水分吸干，导致粪便硬结，造成孕妇在怀孕期间排便不顺。

　　孕期长期便秘的结果，会因腹压增加，加上子宫增大对骨盆的压迫，导致肛门附近血管张力变大，于是在怀孕中、后期产生痔疮;若过度用力排便，甚至会造成局部肛裂，严重影响生活品质。

　　1：多吃高纤食物多喝水

　　多摄取高纤维的蔬果，如深绿色蔬菜、糙米、全麦食品等，有助于胃肠蠕动。每天补充约1,500c.c.～2,000c.c的开水。

　　2：维持定期排便习惯

　　排便时不要蹲坐过久，也不宜过度用力解便，以免导致姿势性低血压的发生。。

　　3：持续性的适当运动

　　适度的运动不仅可促进血液循环、帮助消化，还有利排便顺畅。

　　4：保持轻松愉悦的心情

　　如果压力过大，情绪不稳，容易使胃酸分泌量下降，减慢肠胃的蠕动而产生便秘。

　　总而言之，预防便秘最好的方法，就是养成良好的生活型态，保持规律的作息及充分的睡眠，平时应尽量放轻松、保持心情愉快，并摄取足够的水分及纤维质，养成定时排便习惯等，大多可以获得良好的效果。如此一来，才能让大腹便便的孕妇，每天都可以开心地“顺便”!