泉州医院心理咨询,泉州安神心理医院；拖延是一种普遍现象，但严重的拖延会对个人的身心健康产生负面影响，如强烈的自责、内疚、不断的自我否定和贬低，并伴有焦虑、抑郁等精神疾病，如果从长远来看，他们继续拖延，会使生活和工作一团糟。那么这些人容易拖沓，如何改善拖沓呢？让我们先看看我们是否有这些拖延症状！

    拖延症的症状和特点是什么？

    1.拖延不是自然的

    它是从你周围的人那里学到的，但不是直接的。它可能来自强大的导师，拖延甚至可能是一种蔑视。在这种家庭环境中，朋友对拖延者的容忍会助长这种习惯。

    2.拖延者自欺欺人

    就像“我宁愿明天做这个”或“我有压力时可以做”，但事实并非如此。拖延者的另一个谎言是时间压力让他们更有创造力，而他们只是觉得自己在浪费时间。

    3.拖延者总是在寻找干扰

    他们会故意拖延做重要的事情。因为害怕重要的事情，这些事情就成了他们调节情绪的一种方式（比如害怕失败）。

    4.拖延是习惯性的

    有拖延症的人不是偶尔拖延，而是经常在大事小事上表现出来。拖延症是人们坚定的心理和行为习惯。习惯的特点是难以改变，尤其是长期养成的坏习惯。人们意识到它的危害性并试图改变，但往往被这种习惯牢牢支配，难以摆脱。事实上，大多数拖延者都试图改掉这个习惯，但都失败了，因为这个习惯在人们的潜意识中根深蒂固。“习惯变成了无意识的大脑过程，”心理学家说。“如果拖延时间长了，人基本会停留在那种习惯状态。”

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