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贵阳心理咨询正规医院:又焦虑又抑郁该怎么办
假如抑郁是「旷野无人」，焦虑可能是「无数的担忧像黄金周滚滚人群一样挤在心里」。
有人问，为什么我觉得自己又一次？「抑郁」又「焦虑」，还是无精打采又烦躁？
是的，抑郁症和焦虑症经常伴随着。
抑郁症遇到焦虑时
抑郁症的主要临床表现有五个方面：
明显而持久的抑郁和悲观；
感觉思维能力受到抑制，经常考虑消极的事情；
意志活动下降，不愿参加各种日常活动；
记忆力和注意力下降；
各种躯体症状，如睡眠障碍、疲劳、食欲不振等。
抑郁症的诊断标准不涉及焦虑症状，但有调查显示，超过一半的抑郁症患者在一定程度上感到焦虑。
在抑郁症状态下，患者经常表现出自责、自责，认为自己不够好，什么都没有意义，未来一切都没有希望，行为也会感到困难，想要避免过去简单或有趣的活动。
对自己的悲观认识和与外界的沟通越来越困难，可能会让抑郁症患者感到焦虑——害怕事情会比现在更糟更可怕。
抑郁症患者也可能表现出兴奋和其他焦虑症状，这在老年患者中非常常见；此外，在儿童和青少年的抑郁状态下，可能会出现易激发的焦虑症状。
当焦虑症患有抑郁症时
广泛性焦虑障碍的主要临床表现为：
过度担心未来可能的危险或不幸；
坐立不安，肌肉紧张；
心悸、气急、胸闷、头痛等自主神经功能亢进引起的身体不适；
「警觉性提高」易激怒、入睡困难、注意力不集中等。
焦虑症患者有时会感到抑郁。
延迟的焦虑会让人感到不开心、不开心，甚至自责:
工作、人际那样轻松地处理工作、人际关系和生活；
持续的紧张和各种身体不适是痛苦和难以忍受的；
过分关注和担心症状，产生「我太焦虑了，不能做其他事情」信念，带来绝望，自责；
对症状的无助感，怕自己不能再好起来。
焦虑还是抑郁？
当焦虑和抑郁症状同时出现时，医生通常会根据诊断标准、症状表现和病程发展来诊断更严重和主导的症状。
如果两种障碍的诊断标准都符合，可以分类诊断，即「共病」。
事实上，一项流行病学研究表明，67%的抑郁症患者同时患有焦虑症，63%的焦虑症患者同时患有抑郁症。
另一种情况是，当两种障碍的诊断标准不完全符合时，国际诊断标准ICD-10提供了「混合焦虑和抑郁障碍」（MixedAnxietyandDepressiveDisorder）的诊断。
又焦虑又抑郁，怎么办？
抑郁和焦虑之一似乎很难应付。同时，我们能做些什么？
1.运动
如果有人鼓励你每天找一项运动和活动，不要暗自嘲笑他没有给出更新颖的技巧。
当抑郁使我们的行动和思维缓慢时，锻炼可以帮助身体和主观感觉缓慢活跃；当焦虑感到抓挠和恐慌时，锻炼是释放压力的好方法，可以让人们从内心平静下来；锻炼也可以帮助身体调整到更好的状态，从而缓解身体不适，恢复正常的睡眠节奏。
2.找到第一步，出去
虽然抑郁和焦虑共同减缓了头部，但你不能像以前那样记住事情，或者很难集中精力，尽管情况可能会让人感到「内心瘫痪」，无法做任何事，请相信，我们仍然可以做一件事的第一步。
然后，分解一件事，直到每一步都具体细致，我们才会觉得难以执行。
接下来，关注下一步，这是新的「第一步」。
这种策略可以防止我们被抑郁症带来「无能感」胁迫，因为，至少是可以控制的；它也避免了我们被无限的焦虑绑架，因为当事情一步一步地进行时，我们的注意力就会慢慢地从「无数的担忧」专注于我们想专注的事情。
每一次成功在焦虑或抑郁中做事的经历都会帮助我们找到和这些「难过的低落」或者「紧张的不安」共存的方式。
3.觉察自己
类似出现在脑海里「我真的很糟糕」「这件事大多不会有好的结果。」「万一这样怎么办？」「如果发生事故，那就太可怕了」想法的时候，情绪可能会出现，无法随意控制，但我们可以先观察自己的想法:
真的是这样吗？
我在夸大问题吗？
我无缘无故担心吗？
我是不是太苛责自己了？
然后，观察思想背后的信念：
是不是觉得？「如果一个细节不完美，于一切都不好」？
是不是觉得？「事情必须如期进行，否则是不可接受的」？
在意识到情绪来自这些不合理的想法后，我们可以告诉自己：
我感到沮丧或焦虑，因为我的认知中有一些不合理的信念。
虽然他们总是自动跑出来，但我知道现实并不是我想的那样。
这可以帮助我们承受和处理这些情绪，而不是被它们带走。
4.认同自己和自己的情绪
我们必须接受，偶尔的抑郁和适当的焦虑是日常生活的一部分。
我们可以接受这郁和焦虑的自己，而不是与自己作斗争；可以接受这些坏感觉，它们总是存在的，不是，不可能在生活中完全消失。
事实上，抑郁和焦虑都有自己的意义。
抑郁症使我们避免匆忙做出决定，避免冒险和危险；焦虑使我们客观，而不是「乐天不现实」。
感觉不好，好「没有感觉」——后者是空虚和麻木，这意味着我们也有能力感受到生活中的幸福、快乐、平静、活力、充实和其他好的感觉。
毕竟，好坏起伏才是新鲜的一天，不是吗？