抑郁症是一种容易复发的慢性心理疾病。研究表明，至少50%的首次患抑郁症并改善的患者会有一次以上的复发经历，而那些有两次以上病史的患者在未来生活中复发的可能性是70%-80%。抑郁症之所以容易复发，是因为抑郁症涉及到一个人的方方面面：情绪、思维、行为、身体，往往会影响整个身体，使人无法抗拒。当抑郁症发作两次以上时，这些层次的联系会越来越紧密，思维起着核心和中心作用。

　　首先，抑郁的情绪成分

　　抑郁这个词本身就暗示了一种情绪状态，更准确地说，它是一种持久的抑郁状态，我认为抑郁是一种复杂的情绪，各种负面情绪混合在一起，可以由一种情绪引起，但会引起其他情绪，如焦虑、恐惧、愤怒、无力、无助、羞耻、自怜、遗憾、自责等。表面上看，通常是抑郁、抑郁、悲伤。抑郁症也经常以愤怒的形式表达，临床上也很常见“易激惹”这个词的描述。可以理解为，当一个人陷入抑郁症时，这是一种巨大的压力。抑郁症让人像困兽一样，得不到自己想要的。愤怒会表达不满和抑郁，这在年轻人中很常见。

　　以上负面情绪似乎是抑郁的结果，情绪也可以是抑郁的原因，正常人也会有类似的不快乐、抑郁的负面情绪，在正常人中这些情绪很容易闪烁，更快地用积极的思维来解释，接受。对于那些经历抑郁的人来说，微小的负面情绪会引起巨大的波动，然后陷入抑郁。

　　抑郁症是一种抑郁的情绪状态，情绪也会引起负面认知，带来不舒服的身体感觉（下面将具体提到），但也会使行为退缩。这就是抑郁症的作用。

　　第二，抑郁的思维成分

　　能维持抑郁、焦虑等情绪障碍的一定是背后的负面思维模式。比如一个来访者总觉得自己不好看，人际交往不好，不受欢迎。当他坚定这种信念时，他会感到自卑和羞耻。这些消极的自我认知与早期与重要人物的互动有关，也可能经历过一些巨大的创伤事件。

　　随着抑郁时间的延长，新的负面信念也会发展起来。例如，如果你经常失眠，你会担心你的健康是否会越来越糟。例如，抑郁症患者经常感到头脑空白，无话可说，他们可能会形成一种信念，担心别人觉得无聊，不想和自己交流。然后，当你看到床时，你会退缩或害怕。这就是思维、情感和行为之间的关系。

　　我们都有这样的经历，当我们心情不好时，我们的思维很容易变得消极，尤其是对抑郁症患者来说。微小的负面情绪将开始一个强大的负面思维网络。这些负面思维被研究和总结，核心主题是：我没有价值，我不能胜任。

　　思维在维持抑郁中仍然起着重要的作用。你为什么这么说？当你不开心的时候，你会试着找出不开心的原因。这是我们习惯的解决问题的方法。我们试图填补不快乐和幸福之间的差距，所以我们反复思考问题出在哪里，我做错了什么，但这种行为会加重抑郁和抑郁。我们可以仔细理解，试图找出不快乐的原因意味着我做得不够，这意味着如果我做了什么，我会更快乐。这是一种自责，会让人在不知不觉中更加沮丧。

　　抑郁症一旦形成，必然会在情绪、思维、身体和行为之间形成密切的联系。从其中一个维度来看，它会影响全身，并经常很快陷入抑郁。

　　我希望当你陷入抑郁时不要惊慌，你能找到抑郁的来源，因为身体不舒服吗？或者有消极的想法，或者说什么会引起不良情绪。这些都是症状，是原因的来源，这增加了控制感，不会陷入恐慌。更有可能采取有帮助的行动，如果你知道此时的行为退缩只是症状的一部分，是由消极状态引起的，真正帮助自己的是出去，与人联系。

　　简单地说，为了有效地应对抑郁和复发，我们需要更快、更熟练地感知和熟悉抑郁的各种成分。感知能力可以通过正念训练来培养。正念是指目前没有判断、接受和有目的的感知。例如，昨晚睡得不好，第二天全身不舒服，头痛和胸闷，然后你可能会想，总是那么痛苦，这样生活的意义是什么，这是由身体不适引起的绝望和消极思维。

　　脑中开始想“长期睡眠不好会伤害内脏，也可能脱发”这是负面思维引起的恐惧。今天太不舒服了。我不能写一篇文章，也不能想出去参加一个活动。这是身体，思维和情绪影响行为。当我们能够仔细澄清每一点，知道这些是一开始身体不适引起的连锁反应时，我们就会减少恐惧，采取正念，或者转移注意力，不再让自己陷得越来越深。要对自己的身心反应越来越熟练，需要不断观察和反思自己。写日记会是一个很好的方法。