贵阳脑康医院咨询！抑郁症的自我缓解方法。抑郁症是常见的心境障碍，由于各种原因，以显着持久的心情下降为主要临床特征，心情下降与其情况不符，严重者可以出现自杀的想法和行为。抑郁症的自我缓解方法。江苏省当代神经内科研究院专家提示：抑郁症要早发现早治疗，在治疗过程中，抑郁症患者自己也要适当的做一些自我调节，这样才能让自己康复的效果更好，让自己早日摆脱抑郁症的烦恼。

　　抑郁症的自我缓解方法。

　　改变忧郁的心理：抑郁症患者通过有色眼镜观察周围的事物和本人，患者必须以积极的心情看待一切。

　　注意饮食：食物中维生素和氨基酸含量对人的感情有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃粗粮、鱼、蛋、绿色蔬菜等富含维生素b的食物。抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有：黄豆及豆制品，牛奶，鱼，虾，红枣，柿子，韭菜，芹菜，蒜苗等。

　　清晨到室外散步：天一亮就起床，迎着晨曦到室外散步，忧郁心情就会立刻消失。人体内褪黑激素过多会使心情不好。夜间，人体内的褪黑激素增加，在晨曦中减少。晨光有助于激素的消失。

　　参加社交活动：喜欢和人交往的人比一个人的精神状态好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常和朋友开玩笑，保持乐观的感情。

　　锻炼身体：运动可以改变化学和心理，改变血激素的含量，改变植物神经系统。运动还使人有一种完成感和控制感，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度，持久性和次数决定着治疗效果。

　　常吃含氨基酸丰富的食物：某些食品会改变人的情绪，使人疲惫无力，精神抑郁，惊恐不安，而另一些食品则可以让人精神振奋起来。营养学家认为，氨基酸对振奋人的精神起着十分重要的作用，大脑必须利用氨基酸来制造某种神经传递素。