焦虑症患者应如何进行科学调节！可以用什么方法调节不安障碍？精神科专家指出，诱发失眠的原因有很多。例如，在特殊的生理期间失眠、睡眠环境噪音等，但由于不安感而失眠多发，常见的不安性失眠就是其中之一。

　　焦虑症又称焦虑性神经症，慢性焦虑症和急性焦虑症在人们的生活中出现。据专家介绍，不安主要有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、颤抖、运动性不安等症状，可以通过自我调节方法改善感情不安，以下本院专家简要介绍患者不安的调节方法。

　　可以用什么方法调节不安障碍？

　　自我疏导：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

　　自我放松：有意识地在行动上表现出快乐、轻松、自信。此外，还可以使用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

　　自我刺激：想象各种可能的危险场景，先出现差的场景，再出现，逐渐考虑危险场景和整个过程不会感到不安。此时可以中止刺激过程。

　　享受饮食：情绪低落的人多吃全麦谷类食物，补充维生素经常疲劳的人，多吃蔬菜水果补充维生素容易生气的人应该多吃苹果和香蕉补充钾，不仅要去快餐店，还要改变美食减轻压力，用咖啡和浓茶提神的习惯。

　　训练呼吸：方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成气球，用鼻子长长地吸气，使气球充满气体，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球排气需要4秒的时间，再用4秒的时间呼气，每天要练习好几次。

　　用知识充电：如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是有用的、适合你选择的充电内容。结合基础和后续努力，一定会适应变化的环境，达到充电的良性循环。