哪些营养食物适于孕妇？
为了优生，孕妈妈需求满足养分。全部养分素来历于食物，适于孕妈妈的养分食物有以下几种。
(1)蛋白质：蛋白质是人类生命的源泉，是直接构成肌肉、血液等的根本物质，是参与生长发育及供应热能的养分物质。妊娠期天天需求优异蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质85克左右，非妊娠期60克)，方可满足孕妈妈的需求。优异蛋白质首要来历于动物性蛋白质如蛋、肉、奶类及植物蛋白质如豆类，但植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。
(2)脂肪：能供应较多的热量，孕妈妈每日所需脂肪以60克左右为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太多会引起肥壮。动物性脂肪来历于猪油、肥肉等;植物性脂肪的来历为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。
(3)糖：粮食、马铃薯、白薯等均含糖，是发生热量的首要来历。母体及胎儿代谢添加，需求的热量也添加，平均天天主食(谷类)400克-450克即可满足需求。
(4)矿物质：特别要提出的是钙、铁、钠等，孕妈妈需求钙量明显添加，食物中牛奶及鱼含钙高，且简单吸收，最佳每日喝250毫升-500毫升牛奶，或服钙制剂弥补。孕妈妈对铁的需求量也添加，为防止贫血，应多食含铁丰厚的猪肝、瘦肉、蛋黄、胡萝卜等。钠与身体的推陈出新，特别是水代谢关系密切，过多或过少都不相宜，自平时饮食中摄入即可。
(5)维生素类的食物：短少会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。
(6)微量元素：如碘、镁、锌、铜等，对孕妈妈及胎儿的健康也是不行短少的。海味中含碘多;动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等富含铁、锌、铜等微量元素。
由此可见，为了弥补完全满足的养分素，孕妈妈的食谱要广，千万不要忌食或偏食，要做到数量满足、份额适当、品种完全。这样，才干确保孕期的养分需求。
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