“睡不着，睡不着，怎么做才能睡着？”“运动可以改善失眠，欺骗人”运动时失眠会加重失眠吗？运动后失眠会改善吗？为什么我运动后没有困意？今天我们一起来谈谈，失眠还让运动真的有效吗？

首先，运动对改善失眠有用

研究发现，每周锻炼600次MET以上可以补救睡眠不足。

世界卫生组织建议每周锻炼150分钟的中等强度活动，或75分钟以上的高强度运动，相当于每周600分钟MET。

同时，适当的运动可以减轻失眠患者的焦虑，提高体内单胺水平，增加睡眠时间，提高睡眠质量，是治疗失眠的重要途径之一。

二、如何锻炼三个小tips：

一、根据自己的身体状况，适当安排每周至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。

1.中等强度运动：

步行或快走的速度约为5公里/小时，双打网球，休闲游泳，骑自行车，瑜伽和舞蹈的速度为16公里/小时，都是中等强度的运动。

2.高强度运动：

跑步1.6公里跑十分钟，游泳，打网球，骑自行车超过16公里每小时16公里，跳舞充满活力，徒步上楼或负重，体力劳动，有氧运动或跆拳道，都是高强度运动。

第二，建议不要在睡前3小时进行体育锻炼，比如晚上10:30睡觉，7:30以后不要运动。

如果失眠有睡眠周期延迟的成分，例如，患者倾向于晚睡晚醒，并在早上暴露在明亮的光线下30分钟或更长时间，他们可能会在晚上更早感到困倦。因此，如果你失眠，早起，在阳光下锻炼是一个不错的选择。

第三，运动计划要个性化，训练前要热身，训练后要放松，注意循序渐进，避免运动损伤。

冠心病、心力衰竭、慢性肺病等基础疾病患者应由医生评估，必要时改进心肺运动试验，并根据专业医生或治疗师的建议进行锻炼。

成都棕南医院位于成都市武侯区二环路南一段人南立交口，是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。

我们的定期会诊活动汇集了包括北京大学第六医院、上海市精神卫生中心、四川大学华西医院、中南大学湘雅二医院、广东省人民医院、台北荣民总医院等的主任医师级别以上的10余位精神科专家大咖。如需就诊，可在线挂号预约就诊。