如果连续超过3个月都在失眠，睡眠质量长期得不到保障，就会严重影响到了正常生活与工作。这类慢性失眠患者的痛苦，真的不是你想懂就能懂得！

每个阶段的失眠原因都是不同的，有些失眠原因有可能就是你心里较细微的一个小情绪造成的，而你却完全不自知。所以一定要找出造成你失眠的真正原因，对症调理才有效。长期的失眠、焦虑抑郁情绪，如果得不到缓解，就会引起各种心身疾病，如高血压、皮肤病、消化性溃疡、胃肠炎等。

要想治疗这些睡眠问题，关键我们要正视睡眠这个问题，在有睡眠问题的人中，主要分两类：睡不着和半夜就醒了。针对不同的病因，治疗手段不尽相同，大概有心理治疗、物理治疗、西药治疗、中医治疗四类。那么，今天我们就来聊聊关于心理治疗的方法吧。

1、要正视睡眠，不要过度关注失眠。

如果半夜醒来睡不着超过15-30分钟就要起床，做点其他事情等有睡意后再到床上睡觉。要注意的是，床只是用来睡觉的，不要坐在床上看电视、玩手机、看书等，这样做得目的就是为了让人建立上床后就要睡觉的条件反射。

2、给自己做放松训练，渐渐调整焦虑心态。

如果导致失眠的原因很明确，是因为长期的精神压力、生活节奏造成的，那就一定要改善自己的心态，改善周边环境。建议太过焦虑的人，可以看一些修身养性的书，学着做事淡定，宽容，难得糊涂，有舍有得，别劳心的这种心态。因为我们关注的70%的事情可以忽略的。

3、睡眠限制

失眠的人，卧床时间一般不要超过8小时。不过早睡觉，也不懒床。限制卧床总睡眠时间，即使晚上没有睡好，早上也要按时起床。中午疲劳可以躺在沙发上小睡，睡眠时间不能超过半小时。千万别想着晚上睡不好，中午多睡点，这样只会恶性循环。

4、改掉一些生活习惯

改变不良的生活习惯，对睡眠也有帮助。比如，平时不要喝咖啡、茶，尤其下午三点起绝对不要喝刺激、兴奋性饮料，也不要喝酒；睡前2小时不大吃大喝，不进行激烈的体育锻炼或娱乐活动。卧室不要用白色光源，用遮光窗帘等，促进脑内褪黑素的形成。此外，西红柿、绿茶、西兰花、核桃、黄瓜等食物也含有褪黑素。多吃这类食物,也有利于改善睡眠哦！

轻度失眠可通过心理行为治疗以及一些养生方法来调节；但重度失眠还是需要通过药物治疗来解决。失眠久了，很多人担心对各种药物形成了依赖，没有药就睡不着了，也有人认为，失眠不是病，而是外界事物对其影响所致，所以拼命想办法自己来排除外界的影响而不是就医。这些都是不可取的。

成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，成都棕南医院精神科拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。