充足的睡眠，是国际社会公认的健康标准之一，根据近日中国睡眠研究会等机构联合发布的相关调查显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超七成困扰人群采取过改善手段，仅9％的人从行为改变中获益，说明绝大多数人对睡眠健康知识缺乏全面认识。

良好睡眠的判断标准：

睡眠时间足，一般成人要达到6-8小时，儿童则要更长时间；

睡眠质量好，深睡眠要占到足够的比例。需重视睡眠疾病，如异态睡眠、噩梦、夜磨牙、呼吸暂停综合征等；

睡眠有规律，不少人熬夜、晚起，就是因为生物钟紊乱导致睡眠障碍。倒班、时差也可出现这种与生物节律紊乱相关的睡眠障碍。

如果你的入睡时间超过30分钟且持续两周以上，睡眠质量下降、早醒、多梦、睡不了整觉、半夜醒来次数≥2次，睡眠时间少于6小时，那你可能已经加入失眠大军。

引起失眠症的原因有哪些？

心理因素：生活和工作中的各种不愉快事件可造成焦虑、抑郁、紧张，从而引起失眠。

环境因素：环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。

睡眠节律改变：夜班和白班频繁变动，或跨越时区等引起生物钟节奏变化；睡前使用智能手机，屏幕光照会使褪黑素减少，扰乱睡眠节奏。

生理因素：各种躯体疾病，瘙痒、疼痛、疲劳或兴奋等。

药物和食物因素：酒精、咖啡、茶叶、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗帕金森病药物。

精神障碍：各类精神障碍大多伴有睡眠障碍，失眠往往是精神症状的一部分，如躁狂症因昼夜兴奋不安而少眠或不眠，抑郁导致的早醒。

失眠如何治疗？

治疗失眠，不能单纯依靠镇静催眠药物，而是需要同医生密切配合，明确产生失眠的原因，理性看待失眠症状，坚持执行治疗计划：

认知疗法：该方法主要是提高患者对睡眠的正确认识，减少睡眠前焦虑而达到治疗的目的。

行为治疗：这是一系列帮助患者建立有规律的睡眠节律、克服睡前焦虑的行为调整方法，包括放松训练、自由想象训练等。

成都棕南医院位于成都市武侯区二环路南一段人南立交口，是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。

我们的定期会诊活动汇集了包括北京大学第六医院、上海市精神卫生中心、四川大学华西医院、中南大学湘雅二医院、广东省人民医院、台北荣民总医院等的主任医师级别以上的10余位精神科专家大咖。如需就诊，可在线挂号预约就诊。