晚上睡不着，白天昏昏沉沉的……失眠不仅影响工作.生活，还必定对健康有害。

失眠的特点多种多样，主要表现为：

①入睡困难(入睡潜伏期超过30分钟)

②睡眠维持障碍(整夜醒来的次数(≥2次）

③早起，醒来后无法入睡

④睡眠质量下降.眠浅多梦

⑤总睡眠时间减少(通常少于6.5小时，少数睡眠者例外)

所以对于失眠，我们该怎么办？

01.褪黑素能治疗失眠吗？

褪黑激素，又称褪黑激素，在动物中.植物.细菌和真菌都存在。褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，其主要功能是调节睡眠-觉醒周期。

夜间或光线较弱时，褪黑激素的分泌会增加，促使人进入睡眠状态，白天或光线较强时，分泌减少，使人保持清醒。

对于昼夜障碍(如时差或轮班)的人来说，褪黑素的效果可能相对较好，但对于睡眠质量较差的人来说，褪黑素可能相对较好.褪黑素的作用可能较弱，如早醒和睡眠时间短。

在中国，褪黑素只被批准用于生产健康食品，不能用作治疗失眠的药物。换句话说，目前还没有关于褪黑素是否能治疗失眠的确切结论。它只能促进和帮助睡眠。褪黑素不是治疗失眠的安眠药。

服用褪黑素时，应注意每日推荐剂量为1~3mg。服用褪黑素短期且按规定计量是安全的，但长期服用的安全性尚不清楚。

应该注意的是，长期使用外源性褪黑素可能会导致自身褪黑素分泌减少。如果你依赖外源性褪黑素，它会导致睡眠功能障碍和失眠。因此，不建议长时间服用。

另外，孕妇.哺乳期妇女和儿童服用褪黑素的安全性尚不清楚，服用前需要咨询医生。

02.喝酒有助于睡眠？

许多人认为睡前喝酒可以帮助睡眠。事实上，喝酒助眠是不可取的。

许多人在饮酒后感到舒适，心情轻松，“昏昏欲睡“事实上，背后的原理是：酒精可以抑制中枢神经系统的兴奋，对人体有一定的镇静作用。基于此，酒精可以诱导睡眠，缩短睡眠时间。然而，睡前喝少量酒实际上并不能提高睡眠质量，原因如下：

饮酒一段时间后，随着酒精在体内的缓慢代谢，酒精对人体的镇静作用也会降低，使人在入睡后很快醒来，导致半夜睡眠不深.间歇性睡眠，最终缩短整个睡眠时间。

如果你睡不着，找医生是对的

偶尔睡一两次可能有很多原因，比如环境.饮食.心理压力等，通过自我调节可以得到改善。睡前帮你总结几点建议：

1.放下手机，手机的蓝光容易导致睡眠时间延迟；

2.营造舒适的睡眠环境，如使用遮光性能好的窗帘，用空调/加湿器保持合适的温度/湿度(相对湿度45%~50%)；

3.使用合适的枕头.床垫等。，枕头要根据睡姿选择，避免颈部和肩部.腰部酸痛；

4.睡前少喝水，防止中途醒来上厕所打断睡眠；

5.养成固定的睡眠时间，到了就睡觉。

假如不能通过自我调节来缓解，也会影响生活，那么你需要及时就医，接受专业治疗，切忌随意服药。

成都棕南医院设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

成都棕南医院采用国内外先进的治疗技术，如森田疗法、认知疗法、行为疗法、催眠疗法、家庭、团体心理治疗、精神康复训练、生物反馈治疗、工娱疗法等，治疗各种精神心理疾病，疗效显著。近年来，我院引进了各种先进的诊疗设备，脑涨落图仪SP03、 超低频经颅磁刺激仪KF-10C、zd605脑循环综合治疗机，MCDR脑部脉冲导融治疗仪。其中PICU (精神科重症加强治疗病房)是精神科极具代表性、先进性的诊疗技术项目，如MECT治疗术、心理咨询和心理治疗技术、经颅重复磁刺激治疗、脑反射治疗、电子生物反馈疗法等。为患者提供了专业、规范、安全、高效的医疗服务保障，在提高我院科研水平的同时，进一步保证了临床用药的科学性和安全性。