高考两个月前，今年的应届考生小张陪同父母到医院精神心理科寻求帮助，说小张连续一周失眠，无法入睡，白天的学习效率也很高，高考时，小张的父母非常焦虑。检查后，医生告诉小张的父母，这是由压力过大引起的睡眠障碍。那么，有什么方法可以改善失眠呢？

1.少吃多餐。一些失眠症患者经常在凌晨3点左右醒来，这可能是由于血糖下降和肾上腺素的分泌。营养学家玛丽莲格兰威尔建议：“白天最好稳定血糖，每3小时少吃点东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡觉前觉得饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

2.关掉手机。打电话或发短信会让人过于兴奋，很容易导致失眠。所以晚上或者回家的时候关掉手机。另外，可以深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后呼气，重复三次。它可以产生放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

3.清理你的大脑。把纸和笔放在床边，随时写下你的焦虑，这样你就不再那么担心了，可以安全入睡。

4.听听催眠CD。睡觉时，听催眠CD，它会播放如果“睡眠是一个自然的过程，不需要费力。睡眠很容易，很好，很好”等等。这样，你就会慢慢沉入这种既定的情境中，有助于尽快入睡。

5.有规律的生活。有规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末不要长时间躺在床上。

6.降低洗澡水温。睡前热水浴会暂时升高体温，然后自然下降，可能影响睡眠。因此，洗澡时降低水温，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

7.卧室不要刷红色。红色会让人兴奋。因此，卧室要刷成一层。“皮肤”颜色，从粉色到棕色，柔和的颜色让你睡觉。

8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受到游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但成年人会感到太兴奋，睡觉时大脑仍在高速运转。

9.保持脚的温度。保持脚部温暖可以提高睡眠质量。

10.遵守20分钟的规则。如果你躺20分钟都睡不着，那就起床做点什么，直到有睡意再躺回床上。

改善失眠的方法有哪些？这些方法可以选择性地为失眠患者尝试。坚持一段时间后，如果没有效果，建议去医院定期检查治疗，或者在医生允许的前提下服用助眠药，同时养成良好的作息，及时缓解心中的压力，逐步摆脱失眠。

成都棕南医院位于成都市武侯区二环路南一段人南立交口，是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。