接触过抑郁症就知道其实那些抑郁症患者并不是不知道抑郁的危害，而是那种抑郁情绪让他们控制不住自己。在和抑郁患者接触的过程中，听到的最多的话是：我也知道这样不对不好，我也知道运动、社交的方法能够让我走出来，我也不想因为我让家人担心或者指责，可是我就是做不到啊！

是的，我们听过很多“战胜抑郁”的方法，可是结论却是一句长叹“臣妾做不到啊！”到底是哪里出了问题？

我想，大概是前面说的那些思维和信念太过强大，已经变成了人们赖以生存的支撑。就像很多人会把自己的问题归结为原生家庭和父母身上，纵然理性上也知道这不完全合理，但是在找到另一个安全的替代品之前，这样的归因其实也会让他们感觉到些许安全--即使这种安全会让他们持续抑郁。

如何缓解抑郁状态呢？既然我们都知道抑郁很重要的表现是情绪低落，从情绪入手是一个不错的选择。

首先识别情绪

就像我们每个人都有自己的名字，情绪也都有自己的名字。别再笼统表达说“我感觉情绪不好”或者“我很低落”，把你知道的负性情绪统一写在一张纸上，列一份“负性情绪清单”，从中间找出你当下的情绪状态，不限于一种，越全面越好。

其次，描述情绪的强度

如果你觉得悲伤，那么试着给你的悲伤打分，一到十分程度递增，看看你的悲伤有多少分。把最强烈的那几种情绪找出来。

最后，辨别初级情绪和次级情绪

初级情绪是个体在某情景下直接的真实的情绪反应，次级情绪是对初级情绪的表达方式。比如抑郁的时候很多人表现出悲伤，这是次级情绪，初级情绪可能是愤怒、嫉妒或者其他。去看看你的初级情绪是什么，这才是关键。

正视抑郁症，走出抑郁症盲区！对抑郁症的情绪自己要有一个起码的认知，当对情绪有了更加准确的觉察的时候，那些情绪就像是被你拥抱过的小朋友，可以冲着你任意哭和笑了，这时候你才能更加了解你惯有思维模式的成因，才能更好的减少抑郁的状态，才能更加接近抑郁状态下真实的那个自己。