失眠是一种广泛的情况。从儿童、年轻人到中老年人都会失眠。一般来说，偶尔失眠通常与情绪有关。这种情况很正常。然而，如果你发现你总是失眠，并且导致白天精神状况不佳，你应该多加注意，因为长期失眠会对身体造成极大的伤害，这不仅会损害人体健康，还会损害人们的心理健康。因此，面对这种情况，虽然失眠不是严格意义上的疾病，但我们必须尽快咨询医生，以缓解失眠。

睡前做这五件事可以改善睡眠

1.睡前散步

据了解，绝大多数失眠是由患者的过度压力和内心焦虑引起的。因此，睡前散步有助于缓解这些压力，使身体处于放松状态，自然快速入睡。此外，睡前散步也有助于食物的消化。当胃肠压力降低时，睡眠会更好。

2.睡前听音乐

失眠患者应该在睡觉前尝试听音乐。为了达到良好的效果，他们首先需要选择柔和的轻音乐。一方面，它可以转移注意力，另一方面，它可以放松身体，这样每个人的睡眠质量都会提高。除了轻音乐，事实上，你还可以听到一些白噪音，比如雨声.水流声等，这也能促进睡眠。

3.睡前吃一些助眠食物

常见的睡眠食物包括牛奶和蜂蜜。不难发现，睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水可以大大提高每个人的睡眠质量。特别是对于失眠患者，这些食物可以消除身体疲劳，缓解心理压力，使大脑迅速入睡。

4.睡前用温水泡脚

人体的脚上有许多神经.血管和穴位，通常足部按摩可以放松身体，恢复顾一些器官。事实上，浸泡脚也是如此。用温水浸泡脚可以加速人体血液循环，迅速缓解身心疲劳。如果身体放松，就不容易失眠。

5.睡前多读书

失眠患者不妨在睡觉前读一些自己喜欢的书，因为晚上看书可以消耗大脑的活力，进而唤起人体的困倦感，让每个人都能很快入睡。

温馨提示：人体每天都需要足够的睡眠时间和良好的睡眠质量。如果我们发现我们经常失眠，我们应该更加注意并采取措施控制它。我们甚至可以去医院咨询医生，尽快缓解失眠，使我们在白天精力充沛。

成都棕南医院设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

成都棕南医院采用国内外先进的治疗技术，如森田疗法、认知疗法、行为疗法、催眠疗法、家庭、团体心理治疗、精神康复训练、生物反馈治疗、工娱疗法等，治疗各种精神心理疾病，疗效显著。近年来，我院引进了各种先进的诊疗设备，脑涨落图仪SP03、 超低频经颅磁刺激仪KF-10C、zd605脑循环综合治疗机，MCDR脑部脉冲导融治疗仪。其中PICU (精神科重症加强治疗病房)是精神科极具代表性、先进性的诊疗技术项目，如MECT治疗术、心理咨询和心理治疗技术、经颅重复磁刺激治疗、脑反射治疗、电子生物反馈疗法等。为患者提供了专业、规范、安全、高效的医疗服务保障，在提高我院科研水平的同时，进一步保证了临床用药的科学性和安全性。