抑郁症是一种心理疾病，对于抑郁症的治疗来说，心理治疗非常重要，患者学会自我调节，多与别人交往，还要建立乐观积极的心态。那么，抑郁症如何缓解和预防呢？

　　1.给自己信心

　　我们应该给自己更多的信心，不能总是凭主观判断下结论，不要总是认为自己没有能力做好任何事情，要给自己信心，有了信心才有动力把负面情绪变成正面情绪，要客观的评价自己，化压力为动力，克服自己的自卑心理，这样才能更好的克服抑郁症。

　　2.学会发泄

　　发泄情绪是缓解抑郁的有效方法之一。与他人坦诚真诚的交谈是缓解压力的有效方法，可以让人心情放松，赶走不良情绪。同时可以从亲朋好友的安慰中获得温暖，而不是把它藏在心里。所以，当我们发泄负面情绪时，我们的心理负担会大大减轻。

　　3.豁达洒脱

　　当我们面对不愉快的事情时，我们应该尽力积极思考，乐观地面对现实，这样我们才能克服困难。我们要有开放的心态，学会洒脱。有些抑郁症患者会有一些消极的想法，甚至感觉很荒谬，所以一定要让自己理性面对现实，这样痛苦和抑郁的负面情绪会大大减少。

　　4.坚持锻炼。

　　运动可以促进我们的心理健康，缓解压力。很多抑郁症患者对做任何事情都没有兴趣。如果这种情况长期持续下去，不仅会严重损害他们的身体机能，还会加重抑郁情绪，导致消极、负面的情绪。所以要多做运动，调动身体潜能激活的细胞。只有我们的身体放松了，我们的心才会慢慢放松，情绪才会自然稳定。

　　5.与他人取得联系。

　　抑郁症患者通常情绪低落，自我评价低，喜欢封闭自己，不喜欢社交，一直处于恶性循环。想要改变这种恶性循环，就必须强迫自己多参加社交活动，多与人交往。只有这样，负面情绪才会被外界环境慢慢融化，才会重新点燃自信。

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