很多男人在步入中年以后，都会出现身材发福的问题，圆鼓鼓的“啤酒肚”不仅影响形象，同时还会带来严重的健康隐患。有研究表明，“啤酒肚”男更容易阳痿！那么，男人朋友们该如何避免啤酒肚，进而有效预防勃起功能障碍呢？

　　1、保持充足的睡眠

　　现在很多人常常加班熬夜，睡眠时间少之又少。睡眠质量自然不能保证，人体荷尔蒙分泌就会减少，身体也就会走样。因此，从某种程度上说，“啤酒肚”是由睡眠不足引起的。

　　建议男人朋友们平时尽量少熬夜，养成良好的作息规律，保证每天睡眠时间在7个小时以上。

　　2、经常运动锻炼自己

　　很多男人工作忙加上自己的懒惰体内脂肪堆积，就会形成“啤酒肚”。其实，只要每天拿出几分钟的时间，做一些有氧运动，就可以让圆鼓鼓的“啤酒肚”消失不见。

　　例如可以做如深蹲、慢跑、游泳等。其中，慢跑和游泳很适合减掉“啤酒肚”。

　　3、良好的饮食习惯

　　不合理饮食习惯也容易导致形成啤酒肚，平时应该注意合理饮食，多吃清淡食物，少吃含油盐量高的食品，避免暴饮暴食。同时还要注意减少饮酒量，因为酒会提高皮脂醇水平，使腹部存储脂肪增多，从而导致“啤酒肚”的形成。