腰椎间盘突出的预防是每位中老年朋友都必须要了解的，人到中年腰椎间盘突出就会变得很频繁，积极做好预防是对健康负责也是对工作负责，腰椎间盘突出严重影响我们的生活，一定要及早的治疗。

　　下面我们来详细的了解一下腰椎间盘突出的预防：

　　腰椎间盘突出不仅是临床上发病率比较高的一类疾病，而且平时不加以注意很容易复发。

　　1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

　　2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

　　3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

　　4、避寒保暖。

　　5、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

　　6.仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

　　7.仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

　　8.仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

　　腰椎间盘突出的预防就为大家介绍这些。寻医问药温馨提示：患者平时睡觉最好睡硬板床，硬板床可以减少椎间盘承受的压力。