高考在即，送你一本减压秘籍，缓解抑郁、焦虑!

　　高考在即，不少学子易出现紧张焦虑、抑郁情绪，且大部分学生会感到不同程度的学习困难、记忆力下降，精神难以集中，注意力分散等等;生理上也容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至神经衰弱。那么，家长应该如何帮助孩子顺利度过高考前这一特殊阶段呢?北京国丹白癜风医院副院长、青少年白癜风疾病心理干预援助中心主任李毅冰做出了具体解析。

　　李毅冰指出，除了学子们受环境影响紧张焦虑比较常见外，面对大考，不少家长们同样深陷困扰。其实家长们应该做的是和孩子一起，设定现实的目标，并为之努力，以良好的心态面对高考。关注孩子身心健康与需要的同时，给孩子最有力的家庭支持。

　　1.合理饮食

　　过分紧张也会带来肠胃不适，心理负担过重会导致食欲不佳，健康合理的饮食很关键。饮食在保证营养的同时，特别注意卫生安全。家长在准备主食时，不要过于精细，最好是以粗粮为主的米面混合食物，粗粮中的膳食纤维能促进胃肠的蠕动，减少胃肠疾病。

　　2.客观评价自己

　　首先不要将考试结果看得过重，再就是目标不要设置过高，考试只是一种检测手段，不要太在意分数。要对自己有一个合理的判断。客观评价自己，降低期望值，合理安排学习时间，要认清自己的优势在哪里，擅长的学科是什么，对知识点的掌握到了哪种水平，自己在考试中哪些地方比较容易出错误。

　　3.善于调节自己，放松心情，缓解考试压力

　　挫折、压力、疲劳、紧张或烦恼会使人心情不好，心情不好反过来又影响心理。要防止焦虑心理出现必须学会善于调节自己的心境，使自己经常处于愉快、舒坦、恬静的心境之中。简单的方法有：

　　音乐调节法

　　在学习感到疲劳或遇到困难时听听音乐，轻松欢快的歌曲可以使人心境舒畅，感到轻松。

　　活动调节法

　　当我们心境不好时，不要强迫自己去看书学习或做作业，可以到室外进行一些体育活动，跑跑跳跳、打打球或做做操，放松一下自己。

　　睡眠调节法

　　学习疲倦或紧张时，不妨到床上或趴在桌上睡一会儿，让大脑放松一下，转移一下思路，可以恢复体力和改善心境。

　　深呼吸法

　　闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会”处;吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。

　　4.调整作息保持充足的睡眠

　　建议：每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，不可急躁，不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药。

　　面对白癜风考生，家长怎么办?

　　对于白癜风患者家长来说，要更加关注孩子的心理状态。青少年白癜风患者受精神因素、压力、睡眠障碍等身心问题影响，极易出现扩散现象。家长首先要正确看待白癜风疾病，帮助孩子科学认知，在医生的指导下进行基础控制。或为孩子制定一个考试后的暑期治疗康复计划，为孩子树立治疗信心，解决当下对于疾病存在的焦虑与担忧，排除考前心理障碍。

　　李毅冰副院长提醒家长，在不影响学习的情况下，应该及时带孩子到正规的医院去接受正确的治疗，避免白癜风扩散，给孩子造成更加大的伤害。同时专业的心理疏导可以防止病情再度受情绪影响。此外，可以提前与医生沟通，制定一个白癜风治疗计划，缓解孩子的担忧，在日常生活中遵医嘱做好生活护理，加强心理素质的培养，更好的预防白斑蔓延。