郑州专业心理咨询机构,郑州国医堂；运动可以帮助人们减轻压力，增强心肺功能，加强新陈代谢，放松心情，缓解抑郁，缓解压力和焦虑，使人精力充沛，提高自信心和自尊心。在实践中，运动疗法安全、有效、简便，是一种疗效非常好的抑郁症自我治疗方法，尤其是在抑郁症的恢复期。运动可以达到事半功倍的效果。

    奔跑

    科学研究证实，大脑在跑步过程中分泌的内啡肽是一种类似吗啡的生化物质，是一种天然止痛剂，能给人以欣快感，对缓解心理压力有独特的作用。晚上跑步为宜，速度120步/分钟，每周至少三次，每次持续15分钟。

    跳绳

    跳绳是我们推荐的治疗抑郁症的辅助运动疗法之一。它简单易学。适合在气温较低的季节进行健身锻炼。一般天气不好不方便跑步的时候，可以选择跳绳，而且特别适合女性。

    从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是一种耗时更少，消耗能量更多的有氧运动。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动。

    健身舞蹈

    无论是健美操还是健身操舞，都可以作为有氧运动。选择这类项目的女性也能起到健美的作用。

    有氧舞蹈或健美操是一种有节奏的运动，能有效消除神经系统的病理兴奋，改善睡眠，克服神经衰弱引起的注意力不集中。

    选择这类项目，可以每天参加，也可以每周至少做三次，每次持续20~40分钟。在这种动感的音乐中，可以改善心肺功能，提高摄氧效果，使身体尽可能得到拉伸。

     散步

    应在优美安静的环境中进行，可改善心肺功能和摄氧效果。建议每天走1500米，力争15分钟内走完。逐渐增加距离，直到45分钟跑完4500米。早晚散步都可以，但“晨走”效果更好，因为晨走会加快“唤起”代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。也可以根据自己的体力调整自己的行走速度。如果患者能长期坚持每天一次户外散步(至少一个月)，会取得明显的效果。

  郑州专业心理咨询机构,郑州国医堂医院始终坚持将人文关怀贯穿于整个医疗服务，努力提升每个医务工作者的人文精神与人文素养，实现以病人为中心的人性化服务医疗新模式。为了更好的满足患者的就医需求，全体医护人员全心全意地为患者提供良好的医患沟通、温馨的住院环境、完善的医疗体系，优质的医疗服务，为解除患者的痛苦而不懈努力。