郑州心理抑郁治疗医院, 郑州国医堂；说到失眠症状，相信很多人都会深有感触。随着生活压力越来越大，很多人都有失眠的症状，不仅是一些老年人，大多数年轻人也因为体质下降而经常失眠。众所周知，如果睡眠不好，第二天的工作和学习都会受到很大影响。所以很多人都在寻找改善失眠的有效方法，但是很多人最后都没有找到适合自己的方法。

    有哪些方法可以有效改善失眠？

    第一，想要改善睡眠，首先要改变生活习惯。

    很多人因为平时习惯睡懒觉，所以经常出现失眠的症状。对于这种现象，他们应该尽量早睡。可以选择9点左右躺在床上看书或者闭目养神一会儿。不要把手机拿出来放在身边。这样会增加诱惑，导致再次习惯夜生活，然后失眠症状会更加明显。

    第二，通过食物提高睡眠质量。

    除此之外，在睡觉之前，你应该能够多吃一些能够安神的食物。有些人有失眠的症状。首先想到的是安眠药。安眠药对人的健康危害很大，不建议服用。睡前可以吃一个苹果或者喝一杯牛奶，既能安神，又能让你睡得香甜。

    第三，借助外力增强催眠效果。

    有些严重失眠的患者还可以在睡前听一些心理咨询师的视频或者短音频，可以让自己的心态平静下来，逐渐进入睡眠状态。有的人就是有听广播睡觉的习惯。其实这也是一种心理催眠，比较有效。

    第四，适当的运动可以帮助你睡眠。

    如果精神整天处于非常紧张的状态，情绪得不到发泄，失眠的症状就会越来越严重。所以对于一些压力大的人，可以在睡前做一些放松运动，每天进行10到15分钟左右的体育锻炼，来放松自己的压力。同时，身体因为运动而感到疲劳，睡觉时会更容易睡着。但是不能做太剧烈的运动，可能会让你更兴奋，更难入睡。以瑜伽或健美操为主要运动方式，但高强度运动不适合。

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