郑州哪家医院治疗焦虑,郑州国医堂；目前临床上治疗焦虑性神经症的方法很多，常规的治疗方法是服用药物。焦虑性神经症是一种易复发、受患者情绪影响的疾病。那么一旦病情爆发，患者如何进行自我调解呢？专家建议，焦虑性神经症患者为了应对突发疾病，要学会一些自我调解的方法，以便及时控制病情，不影响生活和工作。以下是一些帮助患者自我克服焦虑的方法。

    首先，当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，这样有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信你的焦虑已经结束。正确的腹式呼吸是，当你吸一口气时，你的腹部会随之下降。

    其次，一个人有压力的时候，很容易咬紧牙关。此时，放松下颌，左右摆动一会儿，放松肌肉，缓解压力。也可以做扩胸运动，因为很多人在焦虑的时候会肌肉紧绷，导致呼吸困难。呼吸不畅可能会加重原有的焦虑。为了恢复舒适的呼吸，上下转动肩膀，深呼吸。当你抬起肩膀时，吸气。当你放松肩膀时，呼气。所以反复数。

    还有，尽量转移注意力。如果眼前的工作让你心烦意乱，紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，及时放松眼睛和身体其他部位，暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走走，暂时避开低落的工作氛围。这种方法可能不适合在公共场所使用。但是当你在一些地方，比如私人办公室或者自己的车里，大声喊叫是一种很好的发泄情绪的方式。不管你是大喊大叫，还是尖叫，都可以在合适的时候发泄你的焦虑。

    以上内容是焦虑症自我调解方法的介绍，希望对患者有所帮助。专家提醒，患者要保持充足的睡眠，多休息、睡眠充足是缓解焦虑的好方法。

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