郑州心理医生咨询中心免费,郑州国医堂；失眠已经成为当今社会的普遍现象。据统计，30%至50%的成年人偶尔会出现睡眠障碍，6%至13%的患者符合失眠的诊断标准。虽然睡眠是人生的头等大事，“睡眠就像手边的鸽子。如果你不去关注它，它会一直停在手边；”如果你伸手去拿，它会很快飞走。”这句话不难理解。当一个人的睡眠生理正常时，睡觉是很自然的事情。我们需要经常提醒自己，以平常心对待睡眠。

　　1.失眠是如何“自我实现”的？

　　睡眠是一种生理功能，但它与我们怪异的心理功能有着深刻的联系。担心失眠比失眠本身更可怕，因为人的认知可以“创造”现实。在临床中，很多患者会说自己很想睡觉，但是又害怕失眠。所以他们越害怕失眠，越想睡觉，脑细胞越兴奋，所以就更加失眠。他们会把注意力集中在这个想法上，这些精神受折磨的人可能会开始围绕这个问题安排自己的生活。“与睡眠作斗争”，每天临睡前想着自己能不能睡，还剩多少时间睡觉，怎么入睡，很容易扰乱大脑，干扰睡眠进度。

　　2.失眠背后可能存在怎样的心理需求？

　　被称为“铁血宰相”的普鲁士政治强人俾斯麦长期失眠。后来，一位医生治好了他的失眠症。医生的治疗方法是坐在俾斯麦的床边，一言不发，直到他睡着。第二天俾斯麦醒来时，他看到医生仍在他的床边。反复几次后，总理的睡眠问题解决了。这是因为医生让俾斯麦放心，无论他睡得多深，都有一个人持续稳定地在那里，缓解了俾斯麦内心的不安全感焦虑。

　　因为白天没有噪音，夜深人静，一个人的时候，孤独感会在这个时候入侵，你会不受控制的开始想很多事情。失眠的背后，是无法面对孤独。睡前刷手机，某种程度上是为了和外界保持一定的联系，避免内心的孤独。听收音机或开着电视睡觉也是在缓解心中的孤独。大多数人的熬夜与工作辛苦无关，而是放纵和自律的结果，是逃避内心空虚和焦虑的一种手段。所以，失眠的人拼命睁着眼睛。当你盯着什么看的时候，似乎他们已经建立了关系，哪怕是很无聊的关系。失眠是在对抗“不愿失去联系”带来的焦虑。我们最怕的是失去了内心可以依靠的稳定对象。失眠的背后是对关系的渴望。

　　3.做了一夜的梦之后，你睡得不好吗？一些失眠的人表示，他们很难入睡，即使睡着了，也在不停地做梦，所以他们认为自己的睡眠质量很差，失眠很严重。其实人一个晚上最多做梦五次，纠结梦境的时间不会超过两个小时，所以每天晚上没有太多时间可以安心睡觉。可以说，影响睡眠质量的不是做梦，而是身体或精神紧张影响睡眠质量，使人记起梦，觉得自己经常频繁做梦。

　　做梦本身是一种保护睡眠的机制，是协调人的精神世界平衡的一种方式，是潜意识欲望的一种表达，对人的注意力、情绪和认知活动有明显的调节作用。从心理动力学的角度来看，现实生活中，不能或不能满足的欲望，在梦中可以获得心理满足，调节心理平衡。如果剥夺人们的快速眼动睡眠，他们将无法做梦。人在潜意识中压抑的欲望得不到实现，因此容易引起一系列不良心理反应，如焦虑、紧张、易怒、感觉幻觉、记忆障碍、迷失方向等。

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