郑州市哪里有精神心理科青少年咨询机构，郑州陈美南医生

如果你每天睡八个小时，你一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的质量与人的心理和生理健康密切相关。睡眠有四大要素，对睡眠质量影响很大。

1.睡眠设备

无论是南方的床，还是北方的炕，在摆放或搭建的时候，都应该是南北向的，这样人睡觉头朝北，脚朝南，身体才不会受到地磁的干扰。店铺的硬度要适中，一个优秀的店铺会让人因为它的刺激而不得不时不时的翻身，难以入眠，睡后浑身酸痛；一般枕头高度应为枕木的一个肩膀(10 cm左右)。如果太低，容易造成颈椎生理性骨刺。夏天要经常晒枕头，防止病菌进入口鼻，肺部疾病会增多。

2.睡觉姿势

有心脏病的人，是右侧卧，以免造成心脏压力，增加发病率；患有脑部高血压者，应适当抬高枕位；肺部疾病患者除了要把枕头垫高外，还要经常变换睡姿，以利于痰液排泄，胃胀、肝胆疾病患者要睡姿端正。如果四肢疼痛，应该躺下，避免压痛。简而言之，选择一个有利于病情的舒适睡姿，会有助于你睡得好。

3.该睡觉了

一般睡眠时间要保持在7到8小时，但也不是必须的。这应该取决于个体差异。入睡快、睡得深者，一般无梦或少梦，睡6小时后可完全恢复精力；那些入睡慢而浅、睡眠多眼、经常做噩梦的人，即使睡上10个小时，仍然很难有精神焕发的感觉。他们应该采取各种治疗方法来获得有效的睡眠，但延长睡眠时间对他们的健康有害。因为每个人的生理节奏不同，早晚睡觉的安排也要因人而异！实际上，不同的生理节律造成了睡眠的两种情况，即“夜猫子”和“云雀”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，否则，有害健康。

4.睡眠环境

睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下，你可以睡个好觉。冬天关好门窗后吸烟留下的烟雾，以及燃气燃烧不完全，也会让人睡不好觉。那些住在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不好，而不是自身疾病造成的，迁移到较远的地方居住。综上所述，如果人们能够掌握科学睡眠的四大要素，就能有效提高睡眠质量，将更多的精力投入到工作中。科学是现代生活对人们的新要求。

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