郑州市哪家医院有精神心理科——郑州市的精神心理科，如果你相信你的担心是积极的，那就很难改掉这个习惯。一旦你意识到担心是一个问题，而不是一个解决方案，你就可以重新控制你的焦虑。

允许自己担心一会儿。当焦虑和担心占据你的大脑，让你从工作、学校或家庭生活中分心时，你将很难高效地完成学习或工作任务。我们可以改变我们的想法。我们不应该试图停止或摆脱焦虑的想法，而是应该允许自己焦虑，但我们应该推迟对此着迷的想法，直到以后。给自己一个“烦恼期”。选择一个固定的时间和地点去担心。

当你感到焦虑的时候，你可以总结一下，写在笔记本或者手机备忘录上，提醒自己以后还有时间考虑，现在没必要着急。如果你写下的想法仍然困扰着你，允许你自己去担心它们(只在指定的时间内)。当你这样观察自己的焦虑时，你会更容易形成更客观的想法。如果不觉得太焦虑，那就缩短指定时间，无忧无虑地度过一天的剩余时间。

关于可解决和不可解决的担忧之间的区别的研究表明，当你担忧时，你会暂时感到不那么焦虑。脑子里反复思考这个问题，会分散你的注意力，让你觉得自己在“解决问题”。但是担心和解决问题完全是两码事。担忧很少会带来解决方案。无论你在最坏的情况下花费多少时间，一旦它们发生，你还没有准备好处理它们。

解决问题包括评估情况，提出解决问题的具体步骤，然后将计划付诸实施。你的烦恼能解决吗？有效且可解决的问题是那些你可以立即采取行动的问题。比如担心课程不及格，可以马上开始认真复习。没有相应的行动去解决无用的、无法解决的烦恼。

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