郑州市好的心理健康机构，这里有4个现在需要做的改变。提高适应能力，努力把焦虑变成“安静的背景噪音”。

1、提高失眠质量

改善睡眠有时需要改变你晚上的作息时间。例如，睡前不要使用手机。减少光的强度，选择温暖的人造光。洗个热水澡，读本书。尽量不要在睡前最后一小时看电视。

2、减少咖啡因的摄入

我喜欢咖啡，尤其是新鲜的咖啡。但是我喝得太多了。现在，我只在早上喝咖啡。咖啡中的咖啡因是一种兴奋剂，会增加焦虑的效果。此外，咖啡因还会干扰睡眠。

当日光光线下降时，我们体内的腺苷水平会随着我们准备睡觉而升高。腺苷的增加会产生“睡眠压力”，这是我们入睡所必需的。当我们在下午和晚上喝咖啡时，咖啡因则会阻断我们的腺苷受体。

3、让自己沉浸在创造性的活动中

关注创造性的兴趣。音乐、写作、绘画、园艺都提供了创造的机会，我们中的一些人有机也会在日常工作中进行创作。创造力涉及到一种“心流”的体验。在心流的过程中，我们经历了长时间精力集中的时刻。停止过度思虑，专注于我们的创造力。

4、 读一本好书来改变你的思维方式

阅读会为我们生活带来巨大的不同。一本好书可以为你提供更好应对焦虑的工具。其他的书也可以让你意识到你的问题是普遍的，或者说并不像它们看起来那么糟糕。

郑州市好的心理健康机构，郑州国医堂医院始终以高质量服务为宗旨，人性化的环境，拥有现代化的医疗水平，始终把人民群众的生命财产放在第一位，医院将现代化的建筑融合于传统的国医风格，为广大患者提供最细致的服务，为患者营造舒适、优雅的就医环境，医院先后在中医学多个领域取得了重大突破，多家媒体对我院进行报道，我院医资雄厚，特色的医疗技术、优质的服务、为广大患者排忧解难，努力为患者创造健康的希望。