郑州心理科医院哪个好，一般焦虑症早期通常伴有多种躯体症状:心悸、心悸、胸闷、气短、心前区不适或疼痛、心跳呼吸急促、全身乏力、生活工作能力下降，单纯的日常家务劳动变得异常困难和无能。

部分焦虑患者甚至出现失眠、早醒、噩梦等睡眠障碍，相当严重且顽固。焦虑不仅会影响人的身心，还会直接影响人的行动，甚至在很大程度上影响人的日常生活和工作。焦虑症是一种心理障碍。心理上应该如何调整？

焦虑障碍的缓解方法

焦虑不是不可控制的。我们可以采取一些简单的措施来缓解焦虑。以下是10种缓解焦虑的方法。让我们来看看。

1、不再逃避

这是逃避焦虑的表现。当我们回避困难的情况时，一开始会经历焦虑的减少，但与预期相反，我们越是回避困难的情况，将来面对这些情况时，我们的焦虑就会越重。只有学会勇敢面对和处理焦虑的情况，才能有效消除焦虑。

2.增加自信

自信是治愈紧张焦虑的必要前提。一些对自己没有信心的人会怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而引起焦虑、紧张和恐惧。所以，作为一个神经焦虑的患者，首先要自信，减少自卑。你要相信，每增加一次自信，焦虑就会减少一点，你就会重拾自信，也就是最终赶走焦虑。

3.自我放松

也就是摆脱紧张。比如你精神比较好，想象各种可能的危险情况，让最弱的情况先出现。并且反复，你会慢慢想到任何危险的情况或者整个过程不再经历焦虑。此时，它被终止。

4.留点空白。

让自己有短暂的空白时间，好好的安静一会儿，就可以发呆，或者沉淀自己迷茫的思绪。让身心得到休息。

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