郑州心理治疗哪家医院好，老年人睡前注意事项

1.睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先按摩脚背，再按摩脚弓，直到发烫。这样可以扩张局部血管，兴奋周围神经，加速血液循环，增强新陈代谢。

2、有条件的人可以洗温水澡，但因为全身血管扩张，头部相对贫血而容易入睡。

3.睡前半小时，应停止工作学习、看电视、打麻将等娱乐活动。尽量起来去法院，或者在房间里走动，做体操，练太极拳等。不要用太大的力，要自然放松，这样才能让身心平静下来，为入睡打下基础。

4.患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾病的老人，睡前应在床边放上痰盂，以便随时随地吐痰。

5.冠心病、心绞痛、高血压患者不宜突然进入冷床。他们可以放置热水瓶或使用电动床垫。寒冷可引起血管收缩、血压升高、血管痉挛中的血小板聚集、血栓形成和心脑血管急症。保健药盒应放在床边，以备紧急使用。

6.许多老年人容易失眠。如果他们半夜睡不着，就会起床看电视看书，然后困了就去睡觉。但是专家建议，即使睡不着，也不要急着起床。安静地躺着是对付失眠好的方法。

7.尽量不要在睡不好的老人房间里放钟表等会发出噪音的东西。

8.老年人睡觉的室温应控制在20摄氏度左右，湿度应在60%左右。

9.天气寒冷，一些老人习惯穿着暖和的衣服或毛衣睡觉，这对他们的健康不利。因为人在睡眠时，大脑和肌肉处于静止状态，心跳次数减少，肌肉的反射运动减弱。这个时候脱衣服睡觉，可以很快消除疲劳。穿衣服睡觉，不仅会更累，还容易感冒。

10.睡觉前，你应该排出你的尿液。睡觉后，静坐一会儿。如果你很冷静，你很容易睡着。

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