郑州心理咨询正规医院有哪些，如果你正遭受着抑郁，那么在“糟糕的一天”，你的头脑中可能会出现“愤世嫉俗、悲观、扭曲”的想法，就好像你无论做什么都无法摆脱它们。这样糟糕的天气会让你身心俱疲。下面与你分享以下一些小技巧，教你如何通过刺激五感来对抗抑郁。

1、愿景

光能激活下丘脑，它负责调节我们的情绪、睡眠和食欲。在没有充足阳光的情况下，大脑的上述三个功能都会受到影响。如果身心状况允许，还可以坐在户外，多晒太阳。

2、气味

当抑郁发作时，我们更需要呼吸新鲜空气。当我们嗅到气味时，气味会直接进入大脑的边缘系统，从而唤起我们的积极情绪。

3、倾听

听音乐、声音和人的声音都会激活大脑的奖赏系统，使大脑释放出多巴胺，这是一种可以使我们愉悦的神经化学物质。因此，她建议，我们可以听一些悦耳的音乐或舒缓的声音，甚至是有声的书籍。

4、触觉

洗澡时的感觉，就像是一种“带有肥皂泡结构的热水补品”。如果你能锻炼好身体，那么出去走走、冥想走走、拉伸走走、跑步走走，或者和孩子们玩都很棒。

5、口味

品尝每一餐的美味。糖、蛋白质、坚果和绿叶蔬菜都可以促进血清素的合成。多吃精制的碳水化合物会使人更加疲劳。

一般情况下，粗粮、豆类、蔬菜中所含的碳水化合物都是复合碳水化合物，而白米饭、面条、面包等食物的碳水化合物含量较高。抑郁发作时，一些患者的食欲明显下降，甚至根本不想吃东西，但是选择一种能够促进血清素合成的食物，仔细咀嚼越有助于治疗。

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