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强迫症是一种慢性难治性精神疾病。疼痛程度高，治疗周期长。在漫长的治疗过程中，患者需要一些有效的自救方法。此外，一些症状较轻的患者渴望通过有效的自助方法帮助自己摆脱强迫症状。

认为“防止暴露反应”是一种有效的方法。患者学会将自己暴露在可能导致强迫症状的刺激环境中，学会理解强迫思维和冲动，用新的健康行为替代强迫症状。这种方法不仅可以在治疗中使用更专业的方法，还可以学习更简单的自救方法。然后确认患者每天需要充分意识到症状与思想、情绪、行为的关系。因为我们不直接针对症状采取行动，而是解决引起症状的思想、情绪和行为。

再次归因。当症状出现时，告诉自己“这不是我想要的，这是强迫症”，停止对症状的直接反应，把症状放在一边，做其他事情来帮助改善。同时，我们要对强迫症相关的生理和心理因素有更深入的了解，知道它是一种疾病，而不是你必须要应对的事实。分散自己的注意力。选择你喜欢的有趣的活动，比如运动、听音乐、阅读、钓鱼...而不是症状。这个过程并不容易，所以你应该有15分钟的时间来再次确认和重新属性。如果活动没有用，我们应该鼓励和奖励自己。只要坚持练习，症状就会大大缓解。

有时候你的症状很强烈，以至于你无法用其他行为来代替。你需要重复以上步骤，并提醒自己，“没想到强迫症让我这么做。即使这次我赢了，下次我也会做得更好。”要知道，只要你有这种想法，即使你有症状，你仍然在治愈的路上。

当然，你需要每天记录自己处理症状的成功经验，这样才能帮助你不断鼓励自己继续成功经验，这也是一个远离强迫症的过程。

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重新评估。这一步有两个关键点。首先，为强迫症的症状做好准备。第二，出现症状不要自责。知道他们从哪里来，知道怎么对付他们，拒绝让他打你。当症状出现时，你就准备好了。

除了暴露和预防反应，用新的“自我催眠”取代旧的想法也很重要。如果你是被逼着洗的，你可以试着在每次达到目标的时候反复告诉自己“很干净，我可以做别的事情”。如果你总是一遍又一遍地检查门窗，请努力、仔细、慢慢地工作，然后停下来，把你的行动印在心里，最后告诉自己，“我关了门窗，我看到我关了”，这样你就能更确定你关得很仔细。还有毅力。给自己一张提醒卡，提醒自己洗涤时间、检查次数等。并且告诉自己只需要80分而不是120分。你也可以从症状上控制自己。作为一个强迫症患者，每个人都需要知道享受生活和工作的过程，不要太在意结果，享受欣赏的过程，体会自己的情绪，处理好自己信念中的“应该”，知道强迫症的所有症状对自己都有意义，在深层问题解决之前接受症状的存在。这些都是治疗强迫症所必须的。

最后，你要知道，在整个治疗过程中，你需要为自己制定一个计划，并设定一个有效的目标，逐步缓解症状。别着急。慢慢地，你会在生活中看到更多美丽的风景。

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