近年来，随着社会的进步，人们对健康的要求也发生了显著的变化。因此，抑郁症的治疗效果也提出了新的挑战。除了改善与抑郁症相关的症状，患者还需要最大限度地提高自身的生活质量。

抑郁症患者在接受了抗抑郁药物和心理治疗后，社会和家庭给予了你温暖有力的支持时，自己改该做些什么呢？

一、培养自信心。患者往往缺乏自信认为自己没用，存在感低。所以应通过建立自信来训练我们的自信心，提高对患者的控制力，减少无助感。比如可以找一些患者擅长的领域让他们去参加，获得参与感，在获得成功之后会变得开心喜悦，从而认为自己还是非常有存在感的

第二，增加活动，多锻炼。抑郁症患者往往精神和身体活动减少，觉得什么都做不了。事实上，在抑郁期间，不活动也会增加疲劳，让自己更容易陷入抑郁。而活动可以鼓励自己做更多的事情，让思维活动变得清晰，运动可以缓解抑郁。运动可以转移抑郁的想法，提高自信心，纠正与抑郁有关的生化失衡，从而使人快乐。

第三，学会表达自己，缓解抑郁。所以在日常生活中要学会正确及时地释放自己的抑郁情绪，尽量不要压抑在心里。当然，这指的是健康合理的宣泄，而不是歇斯底里的肆意宣泄。例如，你可以和你的家人和朋友聊天，做一些身体活动或做你感兴趣的事情。这些都可以帮助你发泄悲伤、痛苦等不良情绪。

最后，对于那些有焦虑症状的难治性抑郁症患者，还可以在专业人士的指导下学习自我放松训练，如渐进式肌肉放松训练、太极拳、冥想等，对于改善焦虑症状非常有用。