我们都主观地认为我们的情绪来自于对事物的认知，即事件诱发了我们的情绪。然后，根据时间的方向，可以清晰准确地判断自己的情绪。首先需要确认什么是焦虑。在这里，我教大家一个非常直接的判断方法，那就是看时间的方向。

第一，抑郁症。时间指向性已经过去。是关于自责、自责、抑郁等的情绪状态和思维状态。，这都是由过去发生的事情产生的，那么这种情绪就属于抑郁症。

第二，恐惧。时间指向性就是当下。恐惧是由现状造成的。比如恐高，只有站在高处，才会有恐惧。比如怕黑，只有在黑暗中才会害怕。

第三，焦虑。时间指向性就是未来。担心未来没有发生的事情。有人担心有特定的事件导向，也有人担心没有特定的事件导向。不管是不是过度关注未来事件，只要涉及到未来的担忧，基本都属于焦虑。焦虑本身没有好坏之分。只有情绪引发的行为才是真正的好坏。其实每一种情绪都是对我们的一种保护。在人类进化的过程中，情绪起着非常重要的作用。

现在言归正传，当我们有焦虑的时候，如何通过科学的方法解决我们的焦虑。在这里，我将介绍两种简单易用且行之有效的方法。

第一个:放松训练。有三种常见的放松训练方式:放松你的呼吸、肌肉放松、合理地想象放松

做心理咨询的时候，经常把这三种放松方式混在一起。但是，不适合读者。因为最好是两地有人可以进行面对面的专业指导。所以今天我要告诉你一个，放松你的呼吸。

常用的呼吸放松有两种，一种是鼻呼吸放松，另一种是腹式呼吸放松。让我们来关注第二种腹式呼吸放松。

在做这个放松训练之前，请找一个你觉得最舒服的地方来做。“葛优躺下”就可以了，甚至完全躺下。当你准备好了，你可以开始练习了。具体步骤如下:

第一步，一只手放在腹部，一只手放在胸部，闭上眼睛，排出体内气体。第二步:用鼻子吸气，让气体通过鼻腔和胸腔到达腹腔。一直吸，直到吸不动为止。第三步:屏住呼吸至少3秒。第四步，用嘴慢慢呼气，一直呼出体内所有的气体。