有些人特别容易受别人情绪的影响。情绪传染是如此普遍，尤其是当你周围的人有严重的负面情绪时，比如焦虑、恐惧和绝望。学会释放自己的情绪。不管你正遭受什么样的情绪问题，下面的冷静方法一般都能增强情绪调节能力。

1.建立稳定的睡眠时间表。养成睡觉和起床同时进行的习惯，知道能让你感觉和功能最好的睡眠时长一般为8-9小时为佳)。平日和周末都要遵守睡眠时间表。如有必要，偶尔可以早睡或晚睡一两个小时，但尽量不要改变睡眠时间超过一个小时。当然，除非你生病时需要额外的休息。

2.给自己设定一个数字设备的宵禁时间。晚上睡觉前，至少提前90分钟关掉所有数码设备，调暗灯光，做一些安静放松的活动，比如看书、拉伸、听音乐或者洗个热水澡。这样做有助于镇静交感神经系统，为睡眠做准备。

3.让你的身心活动起来。每天只需10分钟的有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车或游泳，将有助于防止压力激素与受体结合，导致紧张或疲劳。记住，经常锻炼也可以缓解焦虑和抑郁。

4.有规律地把脉你的情绪。尽可能准确具体地识别自己的感受，换句话说，提高情绪的颗粒度。然后，识别你的感觉:如果你意识到你感到紧张、焦虑、烦躁或沮丧，给自己一个短暂的休息，做深呼吸练习或冥想，听舒缓的音乐，闻到一股令人愉快的气味，或者在街区周围散步。

5.照顾好你的肠胃。这意味着每天都要吃含有活性细菌的新鲜食物、富含纤维的食物、发酵食物和消炎食物，如彩色蔬菜和水果、全麦和碎谷物、豆类、坚果、特级初榨橄榄油、鱼类和贝类。是一种由内而外平复身体和情绪炎症的有效方法。确保你在白天喝了足够的无咖啡因液体。

6.纠正你扭曲的想法。养成关注自己想法的习惯，当你发现自己的想法纠结或扭曲时，花时间去质疑它们的真实性。

问问自己最担心的事情发生的可能性有多大，或者考虑一下有没有证据证明你得到的负面信息是真的。如果你的想法是错误的，纠正它们，使用更现实(和有效)的表达方式。

7.怀着敬畏之心与自然相连。在树林、花园或公园里散步，沉浸在感官刺激中:仔细观察树木和植物的自然神奇图案，倾听大自然的声音(风吹过树林沙沙作响，鸟儿啁啾，溪流潺潺)，凝视星空。欣赏大自然带来的敬畏和惊喜，你就是其中的一部分。

在这个被各种信息洪流包围的世界里，情绪炎症的爆发是不可避免的，但幸运的是，也不是没有希望。我相信我们都能找到治愈自己的方法。