从某种意义上说，你发现自己的睡眠越来越少:要么一两个小时睡不着，要么半夜醒来后睡不着。你只能看着时间流逝，担心睡眠不好会影响第二天的工作。樱桃素和褪黑素也尝试过，但效果不大。

你读了很多书来治疗你的失眠。虽然皮质醇分泌仍然很高，有些人晚上会兴奋得睡不着觉，但定期的理论学习会让你对失眠有更全面的了解。这里有30个帮助你睡眠的小技巧，希望对大家有所帮助。

1.很多人长期失眠，源于“怕失眠”的紧张心理。许多慢性失眠患者一开始可能会在工作和学习中承受压力，从而影响睡眠。然后我们特别注意睡眠，焦虑的对象就会转移到睡眠本身。越来越多的人担心睡眠不好的结果，于是他们进入了一个无限循环。想要消除这种固执，就要降低对睡眠的期待。当你焦虑的时候，想一想。失眠不会杀死你。不要担心失去一两个小时。

2.不是每个人都需要8个小时的睡眠，睡眠的长短取决于人的基因和生理。有的人一晚上只能睡4-6个小时，有的人一天必须睡10个小时。因此，不要因为一天八小时睡眠不足而焦虑。

3.“早睡早起身体好”并不适合所有人。人天生有两种睡眠节奏:早睡早起，晚睡晚起。试着在业余时间用你喜欢的方式安排你的生活，不要做任何令人兴奋或有挑战性的事情。然后我睡得很自然，很困。记录整个时间和节奏。在找到节奏的基础上尽可能多地使用节奏。你必须在早上起床的同一时间起床。你起床后必须马上起床。你绝不能呆在床上。晚上又困在床上，再也睡不着了。

4.晚上睡觉不是完全的睡眠，它包括4-6次小睡。非主动睡眠(NREM)和主动睡眠(快速眼动)是睡眠周期的两个交替阶段，分别交替出现90~120分钟。快速眼动睡眠对记忆和情绪非常重要。这时大脑活动非常活跃，大多数梦都发生在这个阶段。所以，不要因为做了一个梦就觉得没睡好。