6.非快速眼动睡眠的前90分钟可以说是整个睡眠过程中深度睡眠的一段时间，人体在此期间释放的睡眠压力会随着时间的推移而累积。在第一次非快速眼动睡眠中，生长激素分泌非常旺盛，可占分泌的70%-80%。如果初始非快速眼动睡眠质量差或受到外界干扰，会导致生长激素分泌异常。如果早上或白天入睡，入睡初期会分泌生长激素，但分泌会急剧下降。成人生长激素在促进细胞生长和代谢、改善皮肤柔软度和抗衰老方面发挥着重要作用。因此，如果你只能睡几个小时，建议你在黄金时间之前睡90分钟，在第一次快速眼动睡眠时起床，开始做剩下的工作。

7.你的睡眠主要靠温度开关维持。睡觉时，体内温度下降；清醒时，体内温度升高。人体体温白天较高，夜间较低，但体表温度相反，白天较低，夜间较高。清醒状态下的体温通常比体表温度高2℃。健康人入睡前开始暖手暖脚，身体表面温度升高，通过表面散发热量，身体内部温度降低。这时，体表温度与体温的差值会降低到2℃以下。也就是说，要想睡得好，关键是要缩小内部温度和表面温度的差距。

8.洗澡是缩小体温和体表温度差距的有效方法。如果你用热脚洗澡，你的身体会自然冷却下来，人们会感到困倦。但是记得留出时间冷静下来。洗澡可以加速褪黑素的释放，有助于睡眠。如果你能洗个冷水澡，肯定会很有效。

9.有氧运动可以促进睡眠。第一，运动时体温会升高，出汗时会释放热量，体温会下降到比一天开始时更低的水平。人体内的温度下降会使睡眠更加活跃。其次，运动时身体分泌大量激素，有助于放松血管，缓解焦虑，帮助放松。第三，运动时细胞分泌更多的腺苷，腺苷是细胞代谢的副产品，积累后会引起精神昏厥。

10.除了体温，光线、激素和神经传导物质也是影响身体节律的重要因素。早晨体温稳步上升，交感神经开始支配。皮质醇的分泌在黎明时达到高峰，皮质醇对调节血糖有重要作用，被认为是白天活动的准备。而且早上会逐渐减肥，睡前前半段不会再分泌。