其实我们对抑郁症并不陌生，尤其是近年来，抑郁症越来越受到人们的关注。有人说抑郁症是情绪感冒，需要治疗。那么，我们应该如何治疗抑郁症呢？自我治疗的方法有哪些？

轻度抑郁的症状。

第一，轻度抑郁症患者只是感到抑郁和不开心。当我遇到一件快乐的事情时，我会感到不快乐。我易怒，敏感，多疑，固执。我对自己和生活没有信心。我总是觉得不开心。我讨厌参加集体活动，喜欢独处。有些病人有一种轻微的不配感，认为自己没有为社会做出多少贡献。有时表现为疲劳、无反应、注意力不集中、记忆力减退、思维困难、自发言语明显减少。总之，他们总觉得“累得活不下去了”！

第二，轻度抑郁症患者往往伴有较多的神经症症状。主要针对疑病症和强迫症。比如，有时候患者会产生怀疑，尤其是怀疑自己得了重疾，经过不断的身体检查很难解除怀疑；有些人会感到莫名的空虚、恐惧、孤独和强迫。有些患者常常觉得生活无聊，便整日唉声叹气，甚至以泪洗面，并反复出现自杀的念头和行为。多数患者常被诊断为神经衰弱或神经官能症。

第三，轻度抑郁症患者常伴有各种躯体症状。如顽固性失眠、早醒等睡眠障碍，伴有健忘、乏力和全身不适；头痛、身体疼痛、四肢疼痛、腰痛等。无法发现器质性病变；不合理腹胀、腹泻、厌食、恶心、胃部不适；莫名的心悸、心悸、尿急、尿频、全身各系统器官不适，但各种检查结果正常。

坚持锻炼尤其是在晨练中，很多抑郁症患者行动迟缓、邋遢懒散，不仅会严重损害身体机能，还会加重负面情绪。俗话说，一天的计划在于早晨。早晨的空气可以说是一天中最清新的时刻。它能充分调动人体潜能，激活身体细胞。当身体放松时，心脏会慢慢放松，心情自然会得到一定程度的缓解。

调整营养和饮食。因为营养不良会加重抑郁症状，所以改善营养非常重要。增加营养食物的摄入，如各种谷类、瘦肉、果蔬、鱼类和低脂奶工。避免饮酒也很重要，还要避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热量或产生快感后又恢复到低状态。

冥想是一种很好的身心练习，在心理治疗和精神成长活动中得到了广泛的应用。冥想可以减轻紧张、焦虑、抑郁等情绪。经常练习冥想可以增强意识，帮助抑郁症患者获得启示。这里建议的是一个简单的冥想练习。抑郁症患者只需要在心中确定一个自己的视觉地图，可以是任何一种主题，然后在大脑中进行想象。他们越能把情绪集中在这张视觉图上，效果就会越好。这个练习应该不断重复。

学会鼓励自己。只有不放弃自己，才能重新组织对生活的热情。当然，这种自我鼓励一定要找到能激发我斗志的东西。我把所有想读哪个大学的照片都放在我的房间里，这样我就可以再次奋斗，即使我在做梦。只有这样，我才能重新建立起对生活的热情。