失眠的自我调养

1、自我联想美好的画面。如果你想睡觉，躺下时不要胡思乱想。闭上眼睛，只为自己想象一个广阔的宇宙。(也可以选择自己喜欢的。)这个宇宙里除了无数闪亮的星星，什么都没有。当你看着这些星星时，你会觉得很美...缓慢地...所以你不知不觉就睡着了。

2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等。你可以在晚餐时添加一些食物来帮助你入睡比如睡前可以喝一杯温牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会兴奋大脑的食物或饮料。

3.自我保护法——毛绒玩具。有些人因为严重的不安全感而难以入睡。睡觉时，他们喜欢躲在床上或以其他方式隐藏自己。在这种情况下，当没有被子时，你可以试着拿一个枕头或毛绒玩具。如果你怕黑，在床前放一盏小夜灯。

4、有助睡眠的书和电影——有助于催眠的。真的睡不着，所以可以在床边准备一本我不喜欢看的书，即使它极其无聊，也要仔细阅读。比如最讨厌看历史书，认真看了几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢、情节单调的电影，可能会犯困。

5、运动——睡前两个小时运动。对于长时间难以入睡的人来说，运动是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

6.睡姿有助于睡眠——选择你认为最放松的睡姿。放松是睡眠中最重要的事情。你不必像坐在教室或办公室里那样僵硬。你可以找一个你认为最舒服、最放松的睡姿，然后就可以美美地睡一觉了。

7、隔离外界干扰的方法——声、光等。许多人睡不着，因为他们不能平静下来，听到任何噪音或光线打在他们的眼睛上。在这种情况下，我们可以用隔音耳塞来阻挡一些噪音，用眼罩来阻挡光线。如果你能冷静下来，你就能睡个好觉。

8.闻香助眠——放有助睡眠的鲜花和香薰。有很多植物可以帮助我们放松神经，帮助我们睡眠，比如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果种植植物比较麻烦，也可以用方便简单的香薰来帮助我们睡眠。