临床上有很多人失眠。失眠是一种症状，可以在很多躯体疾病、心理疾病和药物不良反应中发现。看到很多患者服用镇静药和催眠药多年，似乎是他们生活中不可或缺的一部分，但失眠仍然被梦境和阴霾所困扰，这让他们感到苦涩。对于我见过的失眠患者，在明确诊断并给予相应药物对症治疗的同时，总会悄悄啰嗦一些生活调整的操作事项。在患者及其家属的帮助下，很少有无效的。

一是“顺其自然”的心态。睡觉的时候就睡觉。“躺下就是休息，”我的主人说。试图入睡会适得其反。

第二，早上起床，不管晚上怎么睡。

三、白天不睡觉，不午睡，不闭眼。

第四，白天有氧运动。年轻人可以做一些体力很强的剧烈运动。其他人在慢跑和散步时需要出汗。

5.从早上到下午3点，你可以通过喝茶和咖啡来提神。以后不会了。不要喝酒。吃干饭。

6.推迟一小时睡觉。床只用于睡觉，不用于看书、看电视或在床上工作。

7.睡前1小时洗个热水澡，泡一下脚。睡觉前清空。

八、睡前不想担心或开心的事情。

九、不想睡觉。和对象发生过一次性关系，不想有对象没有对象。

十、睡觉放松训练:关灯闭眼。注意肚脐的下腹部，慢慢吸气，同时腹部最大限度的鼓起；屏住呼吸，默默地数1、2、3。然后慢慢呼气，同时腹部放气，全部呼气；再次吸气...重复直到你睡着。别担心，掌握要领是“慢”的。不在乎效果，保证效果。

以上十项从早到晚每天坚持。