失眠会让你感到焦虑和害怕吗？睡觉前，你是不是暗示如果8个小时不睡觉，第二天就什么都做不了了？你经常把自己表现不佳归咎于失眠吗？这些对睡眠的负面想法只会让事情适得其反，失眠会变得更糟。你现在要做的是学会如何对抗这些扭曲的思想:

1“害怕失眠”的心理。

很多失眠者都有“失眠期特征性焦虑”，担心晚上睡觉睡不着，或者想尽办法让自己快速入睡，适得其反。人大脑皮层的神经活动有两个过程:兴奋和抑制。白天，脑细胞处于兴奋状态。下班后，他们需要休息，进入抑制和睡眠状态。休息一夜后，他们自然会醒过来。大脑皮层的兴奋和抑制相互协调，交替形成睡眠节律的循环。“怕失眠，想睡觉”，初衷是为了睡觉，但一想到“怕失眠，想睡觉”本身就是脑细胞兴奋的过程。所以越怕失眠，越想睡觉，脑细胞越兴奋，所以就更失眠了。

2“梦是有害的”心理。

很多自称失眠的人不能正确对待梦，认为梦是睡眠不好的表现，对人体有害。有些人甚至误以为做梦就是失眠。这些误解往往会让人焦虑，担心睡着后会再次做梦。这种“警惕”心态往往会影响睡眠质量。事实上，科学已经证明，每个人都会做梦。做梦不仅是一种正常的心理现象，也是大脑的一种工作方式。在梦中重复白天的经历有助于记忆和清除无用的信息。梦本身对人体无害，有害的是“做梦有害”的心理，造成心理负担。

3自责心理。

有些人在犯错后感到内疚和自责，在脑海中重复错误，后悔自己没有处理好。因为白天的事情多，自责和自责的感觉稍微轻一点，到了晚上，就在自责和自责的幻想和兴奋中“徘徊”，长时间难以入眠。上述企业主因为有外遇，怕被妻子发现，左右为难，睡不着觉。

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