失眠怎么办？首先，喝一杯温热的钙是一种镇静物质。喝温开水是一个可以放松身体的好习惯，就像奖励一天的生活一样。

它含有两种催眠物质。其中一个是L，可以促进睡眠时血清素的合成。因为L色氨酸，通常只需要一杯就能让人入睡。二是能调节身体生理功能的肽类物质，其中含有多种“类肽物质”，能与中枢神经系统和末端肽受体结合，起到类似麻醉和镇痛的作用，使全身感到舒适，有利于睡眠和缓解疲劳，不会让人上瘾。催眠对身体虚弱、神经衰弱的人特别有效。所以，睡前可以喝一杯温酒。

第二，睡前洗个澡

睡前洗个澡可以放松身体，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。

但是要注意以下几点:

浸泡在40度的温水中需要20分钟。人在体温下降的时候很容易睡着，洗完澡体温会升高，所以洗完澡应该休息一下，等体温下降了再去睡觉。

睡觉前要保持冷静

睡前保持情绪稳定。请暂时放下烦恼，不要去想，闭上眼睛，静静的睡去。

别想了，明天我们还能谈什么？深呼吸，听听缓慢但不刺激的音乐或歌曲，让凌乱的心情随之而来，音乐节奏就会缓解。

睡眠慢或失眠的人睡觉前总会有一种期待或担心，期待很快入睡，担心再次失眠。真的是这么不好的暗示，只是一遍又一遍的对自己说，我还没睡着。

郑州国医堂医院是郑州具有影响力的精神科医院,强大的医疗团队是每一位患者康复的重要保障。郑州国医堂医院自建院以来,就着重在意人才的引进,以国内著名精神科专家李慧芳主任、中西医结合专家秦主任为核心,组成一支精神科专家团,联合多位精神科资深专家,在临床上紧密合作,共抗精神顽疾,全心全意为市民的精神心理健康保驾护航。