怎样调理睡眠不好？

假如一个人睡眠不好，那么第二天精神状态也很差，严重时会影响工作和学习，睡眠不好的人工作效率严重下降，那么睡眠不好该怎么调理呢，下面小编就教大家五种方法有效调理失眠。

遵循固定的时间表

相信每个人都知道，夜间各个不同的时段，通过睡眠，人体会有不同的部位进行休整、调节。因此晚上11点之前好好进入睡眠状态。早晨也不宜晚起，尤其是睡不着的懒床那其实会让人更容易疲劳。午睡是有条件的，但是午睡时间好好控制在1小时左右，而且下午3点以后好好还是不要再睡。定期作息，不仅有益于睡眠，还能让你集中精力，提高工作效率。即便是对忙碌的职业人士来说，要坚持有规律的日程安排也并非不可能，而是你自己的意愿。

培养良好的饮食习惯

对于睡眠，饮食习惯也有影响？根本不用怀疑。先有规律地早中晚餐吃饭有利于健康，再者，晚餐对睡眠影响较大。晚饭不要吃得太晚太多，这样会给胃造成负担，影响睡眠。睡觉前少喝水，否则会经常上厕所。日常生活中不能吃太多像尼古丁这样的食物。再来点红枣，小米，牛奶。需要在医生的指导下进行合理的补充镁、钙、多种维生素 b等。

适当地运动有助于睡眠

运动能帮助你保持健康和保持好身材。一天中腾出一点时间锻炼，好好是在下午4或5时，这会有助于晚上的睡眠。还有助于减轻疲劳，提高兴奋度。

睡觉前1小时的放松

是否在上床之前进行过剧烈的大脑活动？这会让你停不下来，越来越难以入睡，而且容易让人做梦。因此，睡前1小时尽量把纷繁的思绪抛在脑后，放松一下。建议用热水泡脚或沐浴，这样能让你全身放松，睡得更好。

良好的环境和睡眠

如果条件允许，把自己的床整理好，床铺舒适，睡得舒服，这不是家里好好的地方。把卧室收拾干净一点也无妨，哪天躺在床上还闻着臭味那可真“呆”。睡觉的时候，好好保持光线很弱，晚上好好是黑暗，如果有开灯睡觉的习惯，那就另当别论了。在同一时间保持安静。

郑州国医堂医院是郑州具有影响力的精神科医院,强大的医疗团队是每一位患者康复的重要保障。郑州国医堂医院自建院以来,就着重在意人才的引进,以国内著名精神科专家李慧芳主任、中西医结合专家秦主任为核心,组成一支精神科专家团,联合多位精神科资深专家,在临床上紧密合作,共抗精神顽疾,全心全意为市民的精神心理健康保驾护航。