失眠症怎么办？一、喝一杯温热的钙质是一种镇定物质。喝温开水是一种能使身体放松的好习惯，就像对一天生命的回报一样。

其中包含两种催眠物质。其中之一是能够促进睡眠中血清素合成的原料 l，由于 l色氨酸的作用，通常只需一杯就能让人入睡。二是对机体生理功能有调节作用的肽类物质，其中含有多种“类肽”，它们可以与中枢神经，末梢肽受体结合，起类似的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适的感觉，有利于入睡和解除疲劳，而且不会使人上瘾。催眠对于体虚神经衰弱的人，其作用尤其明显。所以，在睡前可以喝一杯温的酒。

二、上床前先洗澡

睡前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡能提高体温，使人困乏。睡觉前洗澡要养成习惯。

但是要注意以下几点：

水温在37-40度之间是适宜的，超过40度就会加速心跳、交感神经，让人过度兴奋，难以入睡。淋浴后的体温升高0.5-1度有利于进入深睡眠，如果高于2摄氏度，则不利于入睡。

2、需要在37-40度的温水里泡20-30分钟。人们的体温下降的时候很容易入睡，进浴后的体温会升高，所以应该出浴后稍作休息，等体温下降后再睡觉。

3、上床前要情稳定绪

在就寝前保持情绪稳定，请暂时放下忧虑，不去想它，闭上双眼静静入睡。

别瞎想，还有什么可留着明天再谈。做深呼吸，听慢而不让，人心情激动的音乐或歌曲，让杂乱的情绪随，音乐节奏缓和下来。

睡眠迟缓或失眠的人在睡前，总有一个期望或忧虑，期望自己快点入睡，担心自己再次失眠。真的是这样的不好的暗示，只是反复地对自己说，我还没睡着呢。

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