焦虑症似乎已成为都市人的一种“常见病”，有时会有一股莫名的不安，会打乱原来的生活节奏。焦虑症是一种不稳定状态下的不安。假如你只有一小段时间有这种情绪，就可能和那些难以察觉的“焦虑”有关。

整整一天都在看负面消息

坏消息有加压作用，特别是在重大突发事件时。

大部分突发新闻的内容都集中在疾病爆发、暴力、战争和愤怒宣泄上，而且常常引起恐慌。推荐一天看1~2次正规消息源就足够了。

2血糖浓度降低

饥饿和愤怒相结合的一种情绪状态，即饥饿和愤怒，也能使人感到焦虑。少吃东西会导致血糖降低，加重焦虑情绪，形成恶性循环。

进食过少、吸收合成障碍、长期饥饿或过度控制饮食、小肠吸收不良、长期腹泻等，都可诱发低血糖的发生。日常生活中不要吃太少的碳水化合物，可以在运动的时候多吃些糖果。

3.饮食不均衡

不能从饮食中摄取充足的营养，特别是维生素 B，会破坏情绪，使人毫无理由地感到焦虑。调查显示，饮食中缺少肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋会引起焦虑和不安。

以均衡营养为重点的9类食品：

1.粗粮/全麦：占主食的1/3以上；2.深色蔬菜：占蔬菜总量的50%;3.新鲜水果：每天摄入200~350克；4.豆制品：豆浆、豆腐、豆腐干；5.蛋类：鸡蛋特别容易消化和吸收，建议每天食用一次；6.鱼虾和瘦肉类：肉和鱼虾加起来平均每天100~150克就足够了；7.奶类：钙含量多，吸收率高，膳食指南建议，每天饮用300克；8.坚果：少吃，每天一小把；9.橄榄油和亚麻油。

4缺水

缺乏饮水不仅会导致口干，甚至轻微的脱水也会导致情绪紊乱，多喝水可以改善心情。

成人每天饮用1500~1700毫升的水。

一天的重点是喝水的三个时段：早起一杯水(200~300毫升)；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。饮水温度不宜过低，不宜过热，温度宜在10~30℃之间。

5睡眠不足

紧张和焦虑会导致睡眠问题，而缺乏睡眠又会加剧焦虑和压力，这种恶性循环无穷无尽。长时间的失眠症会增加患抑郁和焦虑的风险。

郑州国医堂医院是郑州具有影响力的精神科医院,强大的医疗团队是每一位患者康复的重要保障。郑州国医堂医院自建院以来,就着重在意人才的引进,以国内著名精神科专家李慧芳主任、中西医结合专家秦主任为核心,组成一支精神科专家团,联合多位精神科资深专家,在临床上紧密合作,共抗精神顽疾,全心全意为市民的精神心理健康保驾护航。