认知行为疗法是于20世纪60年代发展起来的一种结构性、短期性、以认知为导向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病以及不合理认知导致的心理问题。其主要关注的是患者的非理性认知，通过改变患者对自己、对人或对事物的看法和态度来改变其心理问题。

“认知”是指一个人对一件事或一个物体的认知和看法，他自己的看法，他对人的想法，他对环境的认知，他对事物的看法等等。

人的情感来源于人们对所遇到的事物的信念、评价、解释或哲学观点，而不是来源于事物本身。正如认知疗法的主要代表人物A . T .贝克所说:“不适应的行为和情绪都源于不适应的认知”。

认知行为疗法认为，治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪等外在表现，还要分析患者的思维活动和应对策略，找出错误的认知并加以纠正。

它的优点是解决问题的速度比精神分析快得多，但有时解决问题往往流于表面，对深度创伤的解决可能不如精神分析。

1.意识到

有意识地深度关注自己在做什么。

2.关注当下

面对当下，不要执着于过去或未来。

3.不要评判

不去定义，不去判断事情，只是简单的感知发生了什么，然后如实接受。

以上是我对焦虑产生的原因和不同解决方法的总结。当然，除了药物和心理治疗外，还可以使用有氧运动等一些有益身心健康的方法。、

郑州国医堂医院是郑州具有影响力的精神科医院,强大的医疗团队是每一位患者康复的重要保障。郑州国医堂医院自建院以来,就着重在意人才的引进,以国内著名精神科专家李慧芳主任、中西医结合专家秦主任为核心,组成一支精神科专家团,联合多位精神科资深专家,在临床上紧密合作,共抗精神顽疾,全心全意为市民的精神心理健康保驾护航。